Mengenali Indikasi Anda Melakukan Olahraga Berlebihan

Jika lengan Anda mulai gemetar seperti gempa 7,0 skala Richter atau mulai lemah dan kesulitan memegang sesuatu yang sederhana

Mengenali Indikasi Anda Melakukan Olahraga Berlebihan
Shutterstock
Ilustrasi 

"Pemaksaan bisa menyebabkan cedera otot atau cedera sendi," imbuhnya. Istirahat dulu sampai pulih, barulah Anda bisa memulai latihan kembali.

3. Setelah joging, kaki atau lutut nampak sedikit bengkak

Kemerahan, bengkak, atau nyeri yang persisten menunjukkan adanya masalah berlebihan pada kaki atau lutut Anda. "Tenang saja selama beberapa hari," kata McCarthy. Mungkin, yang Anda perlukan adalah lebih banyak pemanasan dan peregangan sebelum joging.

Tapi jika rasa sakit tak kunjung reda terutama saat Anda berjalan, Anda perlu menemui ahli terapi fisik. Mereka dapat membantu Anda memperbaiki dan memperkuat setiap daerah yang mungkin membuat Anda rentan terhadap cedera.

4. Latihan tiga hari lalu tapi sakitnya masih terasa hingga sekarang

Anda berlatih sepeda statis atau lari tiga hari lalu, tapi hari ini Anda masih kesulitan naik ke lantai dua. Nyeri otot yang tertunda disebabkan oleh perlukaan kecil di jaringan otot. Ketika luka itu sembuh, otot Anda semakin kuat.

Tapi, nyeri otot yang tertunda harusnya sembuh dalam waktu setidaknya 48 jam. Jika tidak, kata Matthews, itu berarti bahwa Anda memaksakan diri ketika berlatih. Tunggu sampai cedera Anda sembuh, barulah Anda bisa berlatih lagi.

5. Bahu, lutut atau panggul sakit

Sakit pada satu daerah tertentu adalah tanda bahwa ada sesuatu yang salah, kata McCarthy. Jika rasa sakit terasa menusuk, mungkin Anda perlu memeriksakan diri ke spesialis ortopedi. Jika rasa sakit tidak terlalu terasa, McCarthy menyarankan Anda mengambil waktu untuk beristirahat.

"Pastikan Anda melakukan pemanasan dan peregangan dengan benar dan cukup minum selama latihan," katanya.

Editor: Malvyandie Haryadi
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved