Stop Mager! Lakukan 5 Kegiatan Ini untuk Wujudkan Resolusi Hidup Kuat dan Sehat di Awal Tahun

TRIBUNNEWS.COM - Tak sedikit orang yang menetapkan resolusi untuk hidup lebih sehat di awal tahun. Keinginan ini biasanya muncul karena kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan, terlebih mengingat makin banyaknya risiko kesehatan serta menurunnya fungsi tubuh seiring dengan bertambahnya usia.

Beberapa ciri-cirinya adalah otot mulai melemah, kepadatan tulang berkurang, dan jika tidak dijaga, risiko masalah kesehatan seperti osteopenia dan osteoporosis juga dapat meningkat. 

Melansir KlikDokter, proses penurunan kepadatan tulang mulai terjadi setelah usia 30 tahun. Hal ini disebabkan oleh peningkatan aktivitas osteoklas dan penurunan fungsi osteoblas, yang mengakibatkan berkurangnya kepadatan tulang seiring bertambahnya usia. 

Akan tetapi, ada cara bagi Anda untuk tetap bugar dan sehat meski telah menginjak rentang usia tersebut. Kementerian Kesehatan menyebut bahwa aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur dan konsisten terbukti dapat meningkatkan kepadatan massa tulang. Dengan rutin berolahraga, kesehatan tulang dapat terjaga dan risiko penurunan kepadatan tulang dini dapat diminimalkan.

Agar resolusi hidup sehat tidak hanya jadi wacana, yuk lakukan 5 aktivitas sehat di awal tahun ini. 

1. Yoga agar tubuh lebih rileks
Yoga tidak hanya membantu tubuh rileks dan mengurangi stres, tetapi juga menjaga fleksibilitas tubuh serta meningkatkan kekuatan otot dan keseimbangan.

Melansir KlikDokter, gerakan yoga seperti vrksasana atau pose pohon dapat menguatkan otot panggul, paha, betis, serta lutut.  Gerakan ini juga dapat meregangkan otot ke arah yang sama, sehingga bermanfaat membantu meningkatkan massa dan kesegarisan tulang punggung.

Untuk meningkatkan kelenturan panggul, bahu, dan meregangkan otot perut, Anda juga bisa mencoba gerakan trikonasana atau pose segitiga. Selain itu, ada juga gerakan salabhasana atau pose belalang yang dapat mengurangi tekanan pada tulang punggung. 

2. Naik-turun tangga
Aktivitas sederhana seperti naik dan turun tangga menjadi salah satu cara yang sangat efektif untuk memperkuat otot dan tulang kaki, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. 

Melansir situs Livestrong, Personal Trainer Laura Flynn Endres menyebut bahwa aktivitas naik turun tangga dapat meningkatkan keseimbangan, gerakan tubuh, otot-otot kaki, serta kesehatan kardiovaskular, yang akan bermanfaat di hari tua nanti. 

Baca juga: Tips Lari Sehat untuk Usia 40 Tahun ke Atas: Jaga Kesehatan Tulang, Hindari Cedera

3. Nikmati udara segar sambil jogging
Berlari atau jogging santai di pagi hari sambil menikmati udara segar bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan memperkuat tulang. Dengan rutin jogging, berjalan kaki, atau melakukan latihan yang menargetkan otot kaki, kamu bisa meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. 

Terlebih, paparan sinar matahari pagi juga membantu tubuh mendapatkan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang. 

4. Bermain dengan anak
Waktu bermain dengan anak dapat menjadi kegiatan ringan yang tidak hanya seru tetapi juga menyehatkan. 

Aktivitas seperti berlari, bermain bola, atau sekadar bermain petak umpet bisa menjadi cara menyenangkan untuk tetap aktif tanpa terasa seperti olahraga.

5. Berkebun
Berkebun juga termasuk aktivitas fisik yang bermanfaat dan dapat membakar hingga 300 kalori per jam.

Kegiatan menggali tanah, menanam, dan menyiram tanaman yang dilakukan saat berkebun melibatkan berbagai kelompok otot, termasuk otot lengan, kaki, dan punggung sehingga dapat membantu melatih otot dan menjaga fleksibilitas tubuh.

Baca juga: Ekstrak Buah Zaitun, Senjata Ampuh untuk Kesehatan Tulang dan Otot

Untuk menjaga kesehatan otot, tulang, sekaligus jantung, Anda juga perlu mengimbangi aktivitas dengan mengonsumsi asupan nutrisi yang tepat. Entrasol Gold bisa menjadi pilihan nutrisi tambahan harian yang tinggi akan kalsium dan vitamin D, yang berperan dalam pembentukan serta menjaga kepadatan tulang. 

Susu untuk orang dewasa ini diperkaya dengan ekstrak buah zaitun yang mengandung zat aktif hydroxytyrosol, yang yang merupakan antioksidan kuat yang mampu menangkal radikal bebas 4 kali lebih kuat dari vitamin C. 

Dengan berbagai kandungan yang bermanfaat, Entrasol Gold bermanfaat untuk mencegah osteoporosis sekaligus membantu menjaga kesehatan jantung.

Tak hanya itu, Entrasol Gold juga tinggi serat sehingga baik untuk menjaga kesehatan pencernaan serta tanpa penambahan gula, lebih rendah laktosa, dan rendah lemak, sehingga Anda tak perlu khawatir saat mengonsumsinya. 

Dengan formula baru dan tentunya rasa yang lebih enak, Entrasol Gold tersedia dalam tiga varian rasa, yaitu Vanilla, Chocolate, serta Original.

Saatnya manfaatkan momen awal tahun untuk mulai hidup sehat secara bertahap dan lengkapi nutrisi dengan Entrasol Gold untuk jaga kesehatan tulang serta mencapai resolusi tubuh yang lebih kuat dan bugar.

Penulis: Nurfina Fitri Melina | Editor: Anniza Kemala

Baca juga: Tips Menangkal Radikal Bebas: Konsumsi Susu Steril dengan Ekstrak Buah Zaitun