Gaya Hidup Sosial yang Peduli Kesehatan, Seru, dan Tetap Aktif

TRIBUNNEWS.COM - Gaya hidup generasi muda identik dengan berbagai aktivitas sosial yang nggak ada habisnya. Mulai dari nongkrong di kafe sepulang kerja, menghadiri acara komunitas, sampai hangout dadakan di akhir pekan, semuanya identik dengan makanan dan minuman manis yang sulit dihindari. 

Bagi generasi muda, kondisi ini sering kali menjadi dilema tersendiri karena harus menjaga gula darah stabil sambil tetap menikmati momen kebersamaan. Tantangan tersebut semakin besar ketika gaya hidup modern yang minim aktivitas fisik atau sedentary lifestyle ikut memperburuk risiko kesehatan.

Kementerian Kesehatan mencatat bahwa di tengah pola hidup serba cepat dan cenderung tidak sehat seperti saat ini, diabetes telah berkembang menjadi ancaman nyata bagi generasi muda. Penyakit ini mengintai secara senyap dan berpotensi merenggut kualitas hidup di masa depan. Bahkan, dengan semakin banyak anak dan remaja yang memiliki masalah gula darah, menandakan betapa seriusnya dampak gaya hidup modern terhadap kesehatan generasi muda.

Meski terdengar mengkhawatirkan, bukan berarti kamu harus berhenti nongkrong atau kehilangan semua keseruan, kok! Risiko ini bisa dikendalikan, kuncinya adalah membangun healthy lifestyle yang bisa menjaga gula darah tetap stabil sambil tetap menjalani aktivitas harian.

Berikut beberapa panduan praktis yang bisa kamu lakukan. Yuk, simak!

1. Memilih makanan rendah indeks glikemik

Makanan dengan indeks glikemik (IG) rendah dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Semakin rendah indeks glikemiknya, maka semakin kecil efeknya dalam menaikkan gula darah. 

Adapun beberapa jenis makanan yang kadar indeks glikemiknya rendah diantaranya sayuran hijau, ikan, ubi, oat, beras merah, susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.

Dengan memilih makanan ber-IG rendah, tubuh punya waktu lebih stabil untuk memproses gula, sehingga kadar gula darah lebih terkontrol meski kamu tetap beraktivitas sepanjang hari.

2. Menghindari minuman manis

Minuman manis seperti kopi susu kekinian, teh manis, boba, soda, hingga jus dalam kemasan mengandung gula tinggi yang sangat cepat diserap dalam saluran pencernaan. Inilah penyebab lonjakan kadar gula darah paling dalam waktu yang singkat. 

Melansir KlikDokter, di Swedia telah dilakukan penelitian yang melibatkan 2800 orang dewasa untuk melihat hubungan antara konsumsi minuman manis dengan diabetes. 

Hasilnya menyebutkan bahwa mengonsumsi minuman manis lebih dari 200 ml dalam sehari dapat meningkatkan risiko diabetes sebesar 2,4 kali lipat. Tidak hanya itu, penelitian tersebut juga menemukan bahwa konsumsi minuman manis 1 liter per hari dapat meningkatkan risiko diabetes 10 kali lipat.

Untuk itu, kamu bisa mulai mengurangi minuman manis dan beralih ke air putih, infused water, atau minuman tanpa gula tambahan sehingga bisa membantu menjaga gula darah tetap stabil tanpa perlu kehilangan momen untuk nongkrong.

3. Menjaga porsi makan

Kadang bukan hanya jenis makanannya, tapi porsinya yang membuat gula darah melonjak. Pasalnya, makan dalam porsi besar sekaligus membuat tubuh bekerja lebih keras memproses gula.

Untuk itu cobalah menjaga porsi makan saat nongkrong dan makanlah secara perlahan-lahan sehingga makanan bisa dicerna dengan baik oleh tubuh.

Kamu bisa mengikuti anjuran Kemenkes yang mengampanyekan “isi piringku” dalam satu piring harus terdiri dari 50 persen buah dan sayur, dan 50 persen sisanya terdiri dari karbohidrat dan protein. Dengan begitu, kamu tetap kenyang tanpa membebani tubuh.

Baca juga: Rahasia agar Diabetesi Bisa Bebas Makan Apapun, Begini Caranya!

4. Pilih alternatif camilan yang berserat

Camilan berserat membantu membuat kenyang lebih lama dan memperlambat penyerapan gula ke dalam darah sehingga kadar gula darah lebih stabil dan kamu bisa tetap memuaskan keinginan ngemil saat nongkrong.

Pilihan camilan yang aman dan tetap enak antara lain kacang-kacangan tanpa gula, buah potong, yoghurt tanpa tambahan gula, roti gandum dengan selai kacang alami, atau granola rendah gula.

Sebagai pelengkap panduan praktis, Diabetasol menjadi salah satu nutrisi harian yang dapat dikonsumsi karena mengandung nutrisi lengkap dan seimbang serta dilengkapi formula Vita Digest, yaitu kombinasi isomaltulosa dan tinggi serat untuk bantu kontrol gula darah dan beri rasa kenyang lebih lama. 

Diabetasol juga dilengkapi dengan tinggi vitamin C, E, dan zink untuk bantu jaga daya tahan tubuh, serta tinggi kalsium dan vitamin D untuk jaga massa dan kekuatan tulang dan juga rendah laktosa.

Diabetasol Milk dapat dikonsumsi 2x sehari dengan 4 sendok takar dilarutkan dalam 200 ml air setiap hari  untuk menjaga kadar gula darah agar tetap terkontrol.

Diabetasol Milk juga dapat dikonsumsi sebagai sarapan pagi untuk memberikan nutrisi yang lengkap dan seimbang, sehingga tubuh tetap bertenaga tanpa memicu lonjakan gula darah. 

Di waktu malam, Diabetasol juga dapat dijadikan pilihan praktis bagi yang ingin menjaga kadar gula darah tetap terkontrol.

Dengan formulasi yang sesuai kebutuhan dalam menjalankan Healthy Blood Sugar Management, Diabetasol melalui campaign “Stand by You” hadir menemani hari-harimu agar tetap aktif dan tetap memenuhi kebutuhan nutrisi harianmu.

Dengan pilihan yang tepat, kamu tetap bisa menikmati hidup tanpa rasa khawatir gula darah tidak stabil. Hanya Diabetasol yang bisa Stand by You!

Penulis: Nurfina Fitri Melina | Editor: Vincent