Masih Scroll HP Sebelum Tidur? Dokter Sebut Kebiasaan Ini Bisa Picu Insomnia dan Depresi

Ringkasan Berita:

• Semakin lama seseorang melihat layar, semakin aktif pula otaknya bekerja sehingga rasa kantuk semakin tertunda.
• Membangun komitmen pribadi untuk membatasi penggunaan gadget menjadi salah satu langkah penting untuk menjaga kualitas tidur sekaligus kesehatan mental.
• Ketika produksi hormon tersebut terganggu, tubuh menjadi lebih sulit memasuki fase istirahat

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Banyak orang menganggap sulit tidur selalu berkaitan dengan masalah psikologis seperti stres berat, kecemasan, atau terlalu banyak pikiran sebelum tidur. Namun kenyataannya, penyebab gangguan tidur tidak selalu serumit itu.

Baca juga: Bukan Soal Disiplin: Lima Penyebab Tersembunyi Insomnia yang Diabaikan Sains Selama Ini

Kebiasaan yang terlihat sederhana dan hampir dilakukan banyak orang setiap malam, seperti scrolling media sosial atau menonton layar ponsel sebelum tidur, ternyata juga dapat memengaruhi kualitas istirahat.

Fenomena ini semakin sering ditemukan di tengah meningkatnya penggunaan gadget, terutama pada malam hari ketika banyak orang menjadikan ponsel sebagai teman sebelum terlelap.

Dokter spesialis kedokteran jiwa RSUD Bung Karno Surakarta, dr Dede Rus Muchamad, Sp.KJ, mengatakan gangguan tidur kini menjadi salah satu keluhan yang cukup sering ditemuinya, bahkan pada orang-orang yang sebenarnya tidak sedang mengalami masalah psikologis.

Menurut dr Dede, masalah tidur menjadi salah satu alasan yang cukup sering membuat seseorang datang berkonsultasi.

"Saya di dalam, banyak orang yang datang ke klinik saya itu karena gangguan tidur," ungkapnya dalam program Health Talk yang diselenggarakan di kanal YouTube Tribun Health, Jumat (5/6/2026).

Ia menjelaskan, penyebab gangguan tidur ternyata tidak selalu berkaitan dengan stres atau gangguan mental. Dalam banyak kasus, kebiasaan menggunakan gadget sebelum tidur justru menjadi faktor yang sering luput disadari.

Dr Dede menjelaskan bahwa layar gadget mengeluarkan sinar blue-violet yang dapat memengaruhi produksi melatonin, hormon yang berperan penting dalam proses tidur.

"Sinar blue-violet yang dari layar gadget itu ternyata mempengaruhi produksi melatonin, hormon yang dibutuhkan dalam proses tidur kita," imbuhnya.

Ketika produksi hormon tersebut terganggu, tubuh menjadi lebih sulit memasuki fase istirahat meskipun seseorang sebenarnya sudah merasa lelah. Menariknya, dr Dede mengaku dirinya sendiri juga mengalami hal serupa.

"Saya nggak punya stres, saya nggak punya gangguan cemas, depresi, nggak. Tapi, kalau saya nonton HP sebelum tidur, itu bisa jadi insomnia," kata dr Dede menceritakan pengalamannya.

Menurutnya, kebiasaan scrolling juga memiliki efek membuat seseorang sulit berhenti. Semakin lama seseorang melihat layar, semakin aktif pula otaknya bekerja sehingga rasa kantuk semakin tertunda. Akibatnya, waktu tidur terus mundur tanpa disadari.

Baca juga: Doa Ketika Susah Tidur, Dibaca Agar Mudah Terlelap dengan Tenang

Selain berdampak pada kualitas tidur, dr Dede juga mengingatkan penggunaan media sosial yang tidak sehat dapat memengaruhi kondisi psikologis seseorang.

"Penggunaan media sosial yang tidak proporsional, tidak sehat, itu bisa berpotensi menimbulkan gangguan-gangguan mental, seperti cemas, depresi," pungkasnya.

Karena itu, menurutnya, membangun komitmen pribadi untuk membatasi penggunaan gadget menjadi salah satu langkah penting untuk menjaga kualitas tidur sekaligus kesehatan mental.