Berapa Gizi Harian yang Perlu Kamu Penuhi Sebagai Siswa?

Ikan seperti salmon dan bakalau (cod) kaya akan asam lemak omega-3.

Lemak sehat ini berhubungan dengan rendahnya kadar beta-amyloid, yaitu protein yang bisa membentuk plak berbahaya di otak penderita Alzheimer.

Disarankan konsumsi ikan minimal dua kali seminggu. Jika tidak terbiasa makan ikan, alternatifnya bisa dari biji rami, alpukat, atau kacang kenari.

3. Buah beri

Stroberi, blueberry, dan jenis beri lainnya kaya flavonoid, pigmen alami yang membantu meningkatkan daya ingat.

Penelitian di Harvard bahkan menemukan bahwa konsumsi dua porsi beri setiap minggu bisa menunda penurunan memori hingga dua setengah tahun.

4. Kacang kenari

Kacang ini merupakan sumber protein dan lemak sehat. Penelitian dari University of California, Los Angeles (UCLA) mengaitkan konsumsi kenari dengan skor tes kognitif yang lebih baik.

Kenari kaya akan ALA, salah satu jenis omega-3, yang baik untuk menurunkan tekanan darah sekaligus menjaga kesehatan pembuluh darah. Artinya, manfaatnya bukan hanya untuk jantung, tapi juga untuk otak.

Dari berbagai pilihan makanan tersebut, kamu bisa mulai membiasakan diri menambahkan sedikit demi sedikit ke dalam menu harian.

Dengan begitu, kebutuhan gizi harian tidak hanya terpenuhi, tetapi juga mendukung daya pikir dan konsentrasi di sekolah.

Makan itu Bukan Asal Kenyang, ya!

Pada akhirnya, kebutuhan gizi harian bukan sekadar urusan mengisi perut biar kenyang.

Lebih dari itu, makanan yang bergizi seimbang adalah kunci menjaga stamina, konsentrasi belajar, dan semangat menjalani aktivitas sepanjang hari.

Mulailah dari langkah kecil yang bisa kamu lakukan setiap hari, misalnya menambah porsi buah di menu makan siang atau memastikan tidak melewatkan sarapan sebelum berangkat sekolah.

Kebiasaan-kebiasaan kecil ini, kalau dilakukan konsisten, akan memberi dampak besar buat kesehatan dan prestasi belajar kamu.

Jadi, yuk mulai perhatikan gizi dari sekarang agar tubuh kamu tetap bertenaga dan siap menghadapi padatnya aktivitas sekolah. (*)