Mau Bakar Lemak saat Puasa? Dokter Jelaskan Waktu dan Intensitas Olahraga Terbaik

Ringkasan Berita:

• dr. Risky Dwi Rahayu dari RS Pondok Indah menyebut olahraga menjelang berbuka efektif membakar lemak karena cadangan gula tubuh menipis.
• Ia menyarankan intensitas sedang seperti jalan cepat atau lari ringan dengan durasi 30–60 menit agar lemak terbakar tanpa merusak otot.
• Latihan beban sebaiknya dilakukan setelah berbuka, sementara aerobik bisa sebelum berbuka dengan pengaturan intensitas yang tepat.

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Banyak orang memilih berolahraga menjelang berbuka puasa dengan harapan bisa sekaligus membakar lemak secara maksimal.

Strategi ini populer selama Ramadan, namun secara medis tetap perlu dilakukan dengan cara yang tepat agar tidak justru membahayakan tubuh.

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga yang berpraktik di RS Pondok Indah, Jakarta, dr. Risky Dwi Rahayu, menjelaskan bahwa olahraga menjelang berbuka memang bisa efektif membakar lemak, karena cadangan gula tubuh sudah menipis.

“Jadi memang ini menjadi salah satu strategi yang banyak digunakan oleh orang-orang untuk berolahraga gitu. Menjelang buka puasa, mumpung lemaknya, gulanya udah habis nih, jadi mungkin lemaknya ya nanti yang akan terbakar gitu sebagai sumber energi,” ujarnya pada media briefing virtual, Jumat (20/2/2026). 

Menurutnya, saat menjelang berbuka, tubuh cenderung menggunakan lemak sebagai sumber energi. 

Namun efektivitas pembakaran lemak sangat bergantung pada pengaturan intensitas dan durasi olahraga.

Baca juga: Anak Punya Maag, Bolehkah Berpuasa? Ini Penjelasan Dokter dan Tips Puasa bagi Penderita Maag

Intensitas Sedang Jadi Kunci Pembakaran Lemak

Risky menekankan bahwa olahraga yang dilakukan sebaiknya berada pada intensitas sedang. 

Jenis latihan aerobik seperti jalan cepat, lari ringan, atau bersepeda dinilai paling efektif untuk tujuan ini.

Salah satu cara sederhana mengukur intensitas adalah melalui metode talk test. 

Saat berolahraga, seseorang idealnya sudah tidak bisa bernyanyi, tetapi masih mampu mengucapkan satu kalimat panjang tanpa terengah-engah.

Jika napas sudah ngos-ngosan, itu menandakan intensitas terlalu tinggi. 

Kondisi tersebut berisiko membuat tubuh tidak hanya membakar lemak, tetapi juga memecah protein dari otot.

“Tapi kalau misalkan sudah ngos-ngosan, yang dibakar bukan lemak lagi, pasti ada ototnya yang kebakar. Jadi itu justru ada resikonya,” jelasnya.

Selain talk test, teknologi seperti smartwatch juga dapat membantu memantau zona latihan. 

Umumnya, intensitas sedang berada pada zona 2 atau 3, tergantung perangkat yang digunakan.

Durasi Ideal dan Waktu Latihan Beban

Tak hanya intensitas, durasi olahraga juga perlu diperhatikan. 

Risky menyarankan olahraga menjelang berbuka dilakukan selama 30 hingga 60 menit dengan intensitas stabil.

Durasi tersebut dinilai cukup untuk mengoptimalkan pembakaran lemak tanpa membuat tubuh kelelahan akibat kekurangan energi dan cairan.

Ia menambahkan, jika tujuan utama adalah membakar lemak, latihan aerobik lebih dianjurkan dilakukan sebelum berbuka. 

Sementara latihan beban sebaiknya ditunda hingga setelah makan.

Baca juga: Minum Multivitamin Tiap Hari Saat Puasa Aman Nggak? Dokter Beri Penjelasan

“Jadi misalkan kita itu tujuannya untuk bakar lemak, ya berarti latihan beban itu ditunda nanti setelah berbuka puasa,” tuturnya.

Dengan pengaturan yang tepat, olahraga menjelang berbuka dapat menjadi strategi yang aman sekaligus efektif selama Ramadan. 

Kuncinya terletak pada menjaga intensitas tetap sedang, membatasi durasi, serta menyesuaikan jenis latihan dengan kondisi tubuh.

Pendekatan ini membantu masyarakat tetap aktif bergerak tanpa mengorbankan kesehatan saat menjalani ibadah puasa. (*)