Senam Pilates, Mengencangkan Otot Hingga Perbaiki Badan Bungkuk

Laporan Wartawan Surya Wiwit Purwanto

TRIBUNNEWS.COM - Memiliki bentuk postur tubuh yang tegap, kencang dan berisi banyak menjadi impian para wanita.

Mereka rela mengeluarkan uang yang tidak sedikit demi menunjang postur tubuhnya ini agar enak dipandang.

Untuk membentuk postur tubuh yang ideal ini banyak caranya, salah satunyu adalah dengan olahraga pilates.

Olahraga ini selain membentuk postur tubuh agar tegap, kencang dan berisi juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh agar kembali tegap dan kencang.

Sebenarnya secara sederhana olahraga ringan seperti latihan stretching yakni dengan latihan menarik punggung ke belakang dan berputar 45 derajat ke kanan dan ke kiri, bahkan sering berjalan jalan, akan banyak otot yang tertarik.

Tanpa disadari terlalu lama duduk juga tidak baik karena badan akan bungkuk.

Hip rolls, salah satu gerakan senam pilates.

Maka cobalah berdiri dan berjalan-jalan untuk beberapa saat agar otot-otot tertarik.

Beberapa orang yang pernah datang ke tempat latihan pilates berkeinginan agar memeiliki postur tubuh yang tegap, dan tidak sedikit mereka yang ingin memperbaiki postur tubuh dengan datang ke tempat latihan pilates.

Natashia Sally, instruktur sekaligus owner dari Halcyon Studio yoga Dan pilates, mengatakan pilates adalah dasar dari semua olahraga.

DI pilates kata Natashia sangat menunjang kelenturan dan menunjang untuk olahraga lainnya. Pilates juga aman untuk melatih otot otot di bagian yang paling dalam. “Pilates ini cocok untuk melatih otot otot kecil hingga lebih detil,” jelasnya.

Hanya saja sekarang ini pilates lebih dikembangka lagi sebagai olahraga lifestyle, bukan hanya melatih otot ptpt tapi juga untuk pembentukan postur tubuh yang lebih ideal.

“Banyak latihan dari pilates yang sekarag dikebangkan untuk pembentukan dan mereparasi bentuk tubuh yang dianggap tidak ideal, misalnya postur tubuh yang bungkuk.

Siapa saja yang bisa mempelajari pilates ini, menurut Natashia yang belajar secara khusus olahraga pilates di Canada , sebaiknya olahraga ini dilakukan oleh mereka yang sudah tergolong usia remaja hingga lansia.

“Jadi untuk kelas lansia sebenarnya juga ada, tentunya dengan porsi dan latihan tersendiri,” ujarnya.

Nah jika ingin memperbaiki bentuk tubuh yang kurang ideal atau hanya sekedar mencari keringat dengan harapan tubuh sehat dan makin kencang olahraga pilates ini bisa dicoba.

Olahraga ini bisa dilakukan dengan atau tanpa alat. Namun untuk hasil maksimal beberapa alat untuk mebantu gerakan pilates kini sudah banyak disediakan di tempat tempat kebugaran.

Rolls back, salah satu gerakan senam pilates.

Latihan Memperbaiki Badan Bungkuk

Beberapa gerakan pilates memang difokuskan untuk memperbaikai bentuk tubuh. Paling banyak keluhan dari para wanita adalah posisi tubuh yang bungkuk.

Beberapa gerakan yang ditunjukkan Natashia bersama Dian Yanitra dan Eko Surya Putra berikut ini difokuskan untuk membentuk dan memperbaiki tubuh terutama bentuk tubuh bungkuk.

1 Hip Rolls

Gerakan dengan menggunakan alat Reformer, latihan awal ini mengambil posisi tidur terlentang, latihan ini untuk melatih otot pingul bagian depan. Posisi kedua kaki ada diatas kemudian tubuh terlentang di matras reformer, gerakkan maju mundur.

Latihan ini untuk merefresh kembali otot otot yang kaku di bagian pinggul depan karena terlalu lama duduk. Selain itu gerakan ini juga mengena pada otot pinggul belakang hingga otot di sekitar pantat.

2. Rolls Back

Posisi duduk dengan kedua tanga didepan memegang alat untuk ditarik, sementara kaki bertumpu untuk menahan berat badan. Latihan ini untuk melatih otot perut serta untuk stretching otot punggung bagian belakang.

3. Back Rowing

Masih posisi duduk, sama seperti gerakan Rolls back, bedanya untuk gerakan ini kedua tangan ditekuk dengan tetap membawa alat untuk ditarik.

Latihan ini untuk melatih otot punggung bagian atas. Selain itu latihan ini juga bermanfaat untuk mengantsipasi postur tubuh yang bungkuk.

4. Long Streech

Latihan ini sedikit berat dengan posisi plank seperti push up, kedua tangan tegak lurus berumpu dialat. Kedua kaki juga lurus ke belakang dan bertumpu.

Pelan pelan gerakan kaki ke depan dan belakang mengikuti alur alat. Seperti push up latihan ini juga membawa beban badan sendiri.