Benarkah Minuman Bernutrisi Bisa Bikin Dada Pria Bidang, Bagaiman Cara Konsumsinya?
Suplemen protein buat pria identik dikonsumsi jika ingin memiliki bentuk dada yang bidang dan tubuh yang six pack.
Penulis:
Apfia Tioconny Billy
Editor:
Anita K Wardhani
lihat foto
Laporan Wartawan Tribunnews.com, Apfia Tioconny Billy
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA — Suplemen protein buat pria identik dikonsumsi jika ingin memiliki bentuk dada yang bidang dan tubuh yang six pack. Benarkah?
Padahal kalau diminum tanpa diikuti program lainnya seperti olahraga dan hidup sehat maka minuman protein tidak memberikan manfaat yang maksimal.
Jesaya Christian, Brand Manager L-Men menjelaskan minuman nutrisi ini sifatnya hanya membantu bukan yang utama menciptakan otot.
Protein berfungsi untuk menjaga massa otot ketika otot terus digunakan misalnya saat melakukan olahraga yang rutin.
“Mereka yang melakukan olahraga, khususnya latihan beban, ototnya akan mengalami micro-tears atau luka pada otot, sehingga membutuhkan asupan protein untuk proses regenerasi otot dan menambah massa otot,” kata Jesaya Christian, di Pish & Posh, Jakarta Selatan, Selasa (17/12/2019).
Menurut European Journal of Sport Science, kebutuhan protein untuk orang dengan latihan endurance intensitas rendah dan sedang adalah 1.1 gram per kilogram (kg) berat badan (BB) per hari.
Sedangkan mereka yang memiliki tujuan pembentukan otot (body building) memiliki kebutuhan protein 1,6-2,2 gram protein per kg BB per hari.
Apabila mengikuti rata-rata berat pria Indonesia pada rentang usia 18-40 tahun pada Riskesdas 2013, yakni 62 kg, dengan konsumsi 2 gram protein per kg BB per hari, maka total kebutuhan protein sehari adalah sebesar 124 gram.
Sayangnya, seringkali asupan protein dari makanan sehari-hari totalnya masih kurang dari kebutuhan sehingga perlu tambahan asupan.
“Inilah mengapa diperlukan asupan protein tambahan selain dari makanan sehari-hari, apalagi bagi yang ingin menambah massa otot,” tambah Jesaya.
Untuk konsumsinya bagi yang sedang proses pembentukan otot minuman protein bisa diminum sebelum olahraga dan sebelum berolahraga.
“Jadi untuk memenuhi kebutuhan protein maka minum sebelum olahraga dan kalau sesudahnya untuk recocery, kan gak bisa untuk memenuhi 124 gram protein langsung sekali minum,” tutur Jesaya.
Minuman protein tersebut bisa juga dikolaborasikan dengan kandungan protein pada makanan seperti telur yang mengandung 6 gram per butir, putih telur 4 gram per butir, dada ayam (100gr): 27gram, tempe matang (30 gr): 5,5 gram.
