9 Olahraga Ringan, Mudah, dan Efektif untuk Wanita Usia 40-an

Oleh karena itu, lakukan squat dengan benar.

Posisikan punggung agar lurus dan lutut tepat di atas kaki.

Posisi ini dapat mengencangkan seluruh tubuh dan mencegah cedera dengan meningkatkan fleksibilitas.

3. PLANK - Melawan dan mencegah sakit punggung

Melakukan latihan ini selama 90 detik setiap 3 kali seminggu adalah cara yang bagus untuk mengencangkan semua otot inti tubuh.

Plank dapat memperkuat perut, otot-otot dada, dan yang mengelilingi tulang belakang.

Latihan ini dapat membuat seluruh bagian tengah tubuh mengencang dan menyokong punggung bawah.

4. LATIHAN DUMBBELLS - Menghindari radang sendi

Nyeri sendi kronis dapat menyerang orang dewasa dari segala usia.

Jadi, tidak ada salahnya untuk mulai mencegah.

Satu cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui latihan kekuatan.

Kamu tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam untuk mengangkat beban.

Melakukan deadlift atau tekanan overhead dengan 1-3 kg di masing-masing tangan setiap 2-3 kali seminggu dapat menciptakan keajaiban pada tubuhmu.

5. GLUTE BRIDGE - Menenangkan otot glute

Duduk sepanjang hari di kantor dapat menonaktifkan otot glute kita.