Contoh Makanan dengan Kandungan Vitamin D yang Baik untuk Dikonsumsi

TRIBUNNEWS.COM - Sumber vitamin dapat diperoleh dari banyak hal, di antaranya dari suplemen, sinar matahari, serta sejumlah makanan.

Vitamin D menjadi salah satu vitamin yang penting guna membantu meningkatkan daya tahan tubuh seseorang.

Vitamin D dapat diperoleh diperoleh dari makanan seperti ikan salmon, telur, keju dan produk susu olahan.

Sinar matahari merupakan sumber utama vitamin D alami dan tubuh manusia memerlukan sinar matahari untuk membantu meningkatkan produksi vitamin D di dalam tubuh.

"Vitamin D ini punyak efek imunomodulator yang bisa memperbaiki sistem imun tubuh," kata Guru Besar Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat, dan Keperawatan (FKKMK) UGM, Prof.dr. Madarina Julia, Sp.A(K),MPH.,Ph.D, dikutip dari ugm.ac.id.

Baca juga: Ragam Manfaat Vitamin D3, Vitamin E, dan Astaxanthin untuk Kesehatan, Kuatkan Sistem Imun Tubuh

Baca juga: Jenis Makanan untuk Mencegah Kanker Serviks, Alpukat hingga Vitamin B dan Asam Folat

Beruntung bagi masyarakat yang hidup di sekitar khatulistiwa karena bisa menerima sinar matahari sepanjang tahun.

Bagi daerah yang jarang mendapat sinar matahari, alternatifnya bisa mengonsumsi makanan yang mempunyai kandungan vitamin D.

Berikut sejumlah makanan yang mengandung vitamin D tinggi, dihimpun dari Healthline.

- Ikan Berlemak

Ikan berlemak dan makanan laut adalah salah satu sumber makanan alami terkaya vitamin D.

Dalam 3,5 ons (100 gram) salmon kalengan dapat menyediakan hingga 386 IU vitamin D.

Untuk diketahui, rata-rata kebutuhan harian manusia untuk vitamin D adalah 600 IU.

Kandungan vitamin D yang tepat dari makanan laut dapat bervariasi tergantung pada jenis dan spesies yang dimaksud.

Misalnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa salmon yang dibudidayakan mungkin hanya mengandung 25 % dari jumlah salmon yang ditangkap secara liar.

Jenis ikan dan makanan laut lain yang kaya vitamin D meliputi:

• Tuna
• Ikan kembung
• Tiram
• Udang
• Ikan sarden
• Teri