7 Tips Sehat saat Lebaran 2023 dengan Menjaga Pola Makan

TRIBUNNEWS.COM - Berikut tips sehat saat lebaran 2023 dengan menjaga pola makan.

Lebaran merupakan momen penting bagi seluruh umat muslim merayakan kemenangan setelah berpuasa selama satu bulan.

Saat lebaran identik dengan acara kumpul bersama keluarga besar dan dihiasi hidangan-hidangan khas yang sangat menggugah selera.

Makanan khas lebaran di antaranya seperti opor ayam, rendang, gulai, Kue kering, dan lainya.

Namun, jika makanan-makanan tersebut dikonsumsi secara berlebihan saat lebaran, maka dapat menimbulkan masalah kesehatan.

Lantas bagaimana tips sehat saat lebaran 2023?

Baca juga: Resep Opor Ayam Bumbu Kuning, Jadi Hidangan Wajib saat Lebaran

Tips Sehat saat Lebaran 2023

Berikut ini adalah beberapa tips sehat untuk menikmati hidangan lebaran, dilansir dari laman Kemenkes.

1. Memperhatikan Porsi Makanan

Poin penting dalam menikmati hidangan lebaran adalah dengan memperhatikan dan mengatur porsi makan.

Konsumsi makanan secara berlebihan dan abai pada porsi makanan, akan berdampak tidak baik pada kesehatan tubuh.

Taati jadwal makan berat 3 kali sehari dengan diselingi dengan 3 kali makanan ringan.

2. Konsumsi Sayur dan Buah

Mengkonsumsi sayur dan buah yang cukup akan dapat mengimbangi kolesterol dalam tubuh dan melancarkan sistem pencernaan.

Namun, bukan alasan untuk tetap makan secara berlebihan.

3. Minum Air Putih yang Cukup

Hindari minuman softdrink atau minuman alkohol, karena hal tersebut akan lebih meningkatkan kadar gula dalam tubuh.

Sehingga kemungkinan untuk terkena diabetes akan meningkat.

Perbanyak minum air putih sebagai pengganti minuman manis.

Baca juga: 4 Tips Liburan Saat Lebaran, Bikin Hati Tenang dan Senang

4. Pilih-pilih makanan

Mengutip dari website Himpunan Mahasiswa Biologi UNY, ketika makan ayam opor, pilih bagian dada tanpa kulit karena lemaknya lebih sedikit ketimbang sayap, paha atas, atau paha bawah.

Bisa dengan memakan kacang almond dan kacang mete yang masih merupakan makanan khas lebaran.

Karena lemak yang terdapat pada kacang-kacangan adalah lemak sehat.

Ahli Gizi UGM, Dr. Toto Sudargo, M.Kes., menyampaikan pengendalian diri saat lebaran perlu dilakukan termasuk dalam mengatur konsumsi makanan.

Hal ini perlu dilakukan agar tubuh tetap sehat.

Toto mengatakan puasa Ramadhan mengajarkan kita untuk menjalani gaya hidup sehat.

Sebab, saat puasa kita tidak hanya mengendalikan emosi saja namun juga ada upaya pengendalian dalam mengatur kebiasaan makan.

5. Makan dalam porsi kecil

Lebaran memang waktunya makan opor dan rendang, tapi batasi konsumsinya dengan menikmatinya pada piring kecil.

Tapi jangan ambil lagi berkali-kali setelahnya atau mengambil porsi secara berlebihan.

6. Konsumsi Minuman Detoks

Setelah mengkonsumsi berbagai makanan berlemak dan berkalori besar, maka bersihkan kembali tubuh dengan cara yang mudah.

Lakukan detoksifikasi dengan berbagai macam minuman segar yang tepat dan bisa dibuat sendiri di rumah.

Seperti air lemon, air jeruk nipis, dan yang lainnya.

Baca juga: Agar Tetap Fit dan Sehat, Ini Tips dari Dokter Reisa Broto Asmoro

7. Luangkan Waktu untuk Berolahraga

Meski lebaran, jangan sampai lupakan olahraga.

Hal ini penting dilakukan agar metabolisme tubuh tetap berjalan dengan baik dan seimbang.

Setelah banyak mengkonsumsi makanan berlemak dan mengandung banyak kalori saat lebaran, baiknya bakar kembali kalori yang terpendam di dalam tubuh.

Buatlah jadwal olahraga secara rutin, bila perlu ajak saudara atau teman agar olahraga menjadi lebih seru.

Tetap aktif bergerak dengan melakukan aktivitas fisik ringan minimal 30 menit sehari.

(Tribunnews.com/Muhammad Alvian Fakka)