Ingin Tubuh Sehat, Ikuti 6 Cara Ini agar Tidur di Malam Hari Lebih Berkualitas

Laporan Wartawan Tribunnews.com, Rina Ayu

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Tidur merupakan kunci kehidupan. Aktivitas penting ini dibutuhkan sel, organ, dan jaringan tubuh untuk bekerja secara normal. 

Karena itu perlu menjaga kualitas tidur sebaik mungkin.

Dalam temuan Survei Herbalife Asia Pacific Health Priority 2023 mengungkapkan, responden di Asia Pasifik berkeinginan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan (51 persen), menjaga kualitas tidur lebih yang baik (46 persen) serta meningkatkan kekebalan tubuh (46 persen).

Chairman Herbalife Nutrition Institute David Heber mengatakan, pola tidur berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. 

"Pola tidur akan terganggu apabila memiliki tingkat kecemasan yang tinggi, terutama di masa yang tidak pasti. Tidur membantu kita menavigasi waktu stres dengan lebih baik.” kata David Heber seperti dikutip, Kamis (30/11/2023).

Menurut National Institute of Health (NIH), tidur mendukung berbagai fungsi penting termasuk metabolisme, kesehatan otak dan dapat berdampak pada kondisi kesehatan tertentu seperti obesitas.

Baca juga: Agar Waktu Tidur Anak Cukup, Ketua IDAI Bagikan Kunci Tidur Nyenyak

Penelitian juga menunjukkan bahwa sepertiga orang Amerika mengalami periode insomnia, dan satu dari 10 mengalami tiga malam tanpa tidur setiap minggu selama berbulan-bulan. 

Berikut adalah beberapa rekomendasi untuk mendapatkan tidur yang lebih baik malam ini:

1. Memperhatikan pola makan

Kecemasan yang tinggi dapat menyebabkan kelelahan, berdampak negatif pada suasana hati kita dan menyebabkan kurang tidur, sehingga sulit untuk membuat pilihan nutrisi yang sehat. 

Memperhatikan pola makan dapat membantu mengelola tingkat stres dan mengubah cara menanggapi stres. 

Berhentilah makan dan ngemil setidaknya tiga jam sebelum tidur agar terhindar dari mules yang membuat tetap terjaga di malam hari.

2. Rutin berolahraga

Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan yang penting – tetapi juga membantu tubuh rileks hingga tertidur. 

Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang secara alami membuat tubuh merasa baik. 

Bagi sebagian orang, latihan yang lebih lembut dan berintensitas rendah seperti yoga, pilates, atau jalan-jalan santai di taman adalah obat terbaik untuk stres.

Sementara yang lain lebih suka latihan intensitas tinggi seperti angkat besi.

3. Persiapkan diri untuk beristirahat

Lakukan detoks digital tanpa komputer atau bermain ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur, termasuk menonton TV dan Film.

4. Hilangkan stres dengan teknik relaksasi

Malam hari dan jam tidur juga merupakan waktu yang tepat untuk melakukan beberapa teknik relaksasi.

Luangkan waktu untuk membiarkan pikiran dan tubuh rileks – dengan pernapasan dalam, peregangan santai, dan meditasi penuh perhatian.

5. Minum teh chamomile atau lavender

Chamomile mempromosikan relaksasi dan tidur nyenyak. Efek pemicu tidur chamomile ada hubungannya dengan apigenin flavonoid, yang mengikat dan menghambat reseptor tertentu di otak yang menyebabkan kantuk.

Sama seperti minyak esensial lavender yang meningkatkan relaksasi dan tidur, minum teh lavender memiliki manfaat menenangkan.

6. Mengatur jadwal

Lakukan segala upaya untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini menciptakan ritme tidur pada tubuh.

“Nutrisi sehat, olahraga, pilihan gaya hidup yang tepat, dan menjaga kualitas tidur dapat meningkatkan kesehatan yang lebih baik, karena hal ini dapat membantu Anda mengelola kesejahteraan secara keseluruhan dengan lebih baik,” tutup David Heber.