Berikut Hal yang Dapat Dilakukan di Malam Hari untuk Bantu Turunkan Berat Badan

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Siapa sangka, malam hari adalah waktu yang tetap untuk mencoba menurunkan berat badan.

Beberapa perubahan kecil di malam hari ternyata dapat menurunkan berat badan.

Dikutip dari WebMD, berikut beberapa hal yang bisa bantu turunkan berat badan di malam hari.

Tetaplah Sibuk di Malam Hari

Terkadang orang makan berlebihan di malam hari karena mereka bosan.

Jika sedang mengalaminya, cobalah untuk melakukan beberapa aktivitas sebelum tidur.

Berjalan, menulis jurnal, mengobrol dengan teman, atau membaca buku dapat membantu mengalihkan perhatian dari makan berlebihan.

"Mencari hobi baru, seperti melukis, bermain musik, atau merajut  adalah cara lain yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda dari makan berlebihan saat bosan," dilansir WebMD, Senin (14/5/2025).

Tidur Nyenyak

Percaya atau tidak, tidur yang cukup dapat membantu mencoba menurunkan berat badan. Memiliki jadwal yang tepat dan tidur yang cukup dapat sangat membantu.

Berolahraga

Aktivitas fisik di sore hari dapat membantu. Pastikan saja tidak terlalu berat. Olahraga intensitas tinggi seperti latihan interval dapat memengaruhi kualitas tidur.

Olahraga juga dapat mempersulit untuk tertidur di waktu tidur. Jangan berolahraga terlalu larut malam. Berhentilah setidaknya satu jam sebelum tidur.

Jangan Makan Sebelum Tidur

Jika makan malam atau ngemil terlalu dekat dengan waktu tidur, hal itu dapat menghambat upaya penurunan berat badan.

Meskipun waktu sebenarnya tidak terlalu penting, banyak orang yang makan larut malam memilih makanan berkalori tinggi, yang menyebabkan kenaikan berat badan.

Makan dan ngemil yang terlambat juga dapat membuat lebih sulit tertidur. Usahakan untuk tidak pergi ke dapur beberapa jam sebelum tidur hingga bangun keesokan paginya.  

Siapkan Bekal Makan Siang Anda untuk Hari Berikutnya

Daripada makan siang di luar, sisihkan uang dan bawa bekal makan siang di malam sebelumnya. Makan di luar biasanya berarti lebih banyak lemak dan natrium.

Namun, jika membawa bekal sendiri, maka pilihlah bahan yang lebih sehat. Pilih protein seperti kacang almond atau irisan kalkun, biji-bijian utuh, produk susu rendah lemak, dan banyak buah serta sayuran.

Patuhi Jadwal