Keluhan Jerawat dan Gangguan Menstruasi Melonjak di Awal Ramadan

"Pada sebagian orang yang terbiasa minum kopi setiap hari, penghentian asupan kafein saat mulai berpuasa juga dapat menyebabkan menurunnya konsentrasi dan menimbulkan sakit kepala,"lanjutnya. 

Ia menambahkan bahwa adaptasi tubuh dan tingkat stres selama puasa turut berdampak pada kesehatan reproduksi perempuan. 

“Oleh karena itu, penting untuk mempersiapkan tubuh secara menyeluruh, tidak hanya berfokus pada kesehatan pencernaan saja,” jelasnya.

Laporan tersebut merangkum sejumlah panduan praktis agar masyarakat dapat melewati minggu pertama Ramadan dengan lebih nyaman. 

Untuk menjaga kesehatan pencernaan dan energi tubuh, disarankan menerapkan pola minum bertahap 2–4–2 antara berbuka hingga sahur, meningkatkan konsumsi serat dan buah, serta membatasi makanan tinggi gula dan minuman bersoda. 

Aktivitas fisik ringan juga dianjurkan untuk menjaga metabolisme, disertai dukungan vitamin C dan zinc sesuai kebutuhan.

Dari sisi kesehatan kulit, pengurangan konsumsi makanan tinggi gula dinilai penting untuk menekan peradangan. 

Waktu tidur yang cukup, pengelolaan stres, serta penggunaan perawatan dasar kulit secara konsisten membantu menjaga skin barrier. 

Konsultasi medis dianjurkan jika jerawat memburuk atau sering kambuh.

Sementara untuk kesehatan reproduksi wanita, pemenuhan gizi seimbang dan cairan menjadi kunci. 

Ritme tidur perlu diatur agar keseimbangan hormon tetap terjaga. Perempuan dengan riwayat nyeri haid berat, PCOS, atau siklus tidak teratur disarankan berkonsultasi dengan dokter.

Temuan ini menunjukkan bahwa adaptasi Ramadan tidak hanya berdampak pada pencernaan, tetapi juga menyentuh kesehatan kulit dan reproduksi. 

Dengan persiapan yang tepat dan kesadaran terhadap sinyal tubuh, masyarakat dapat menjalani puasa dengan lebih nyaman sekaligus menjaga keseimbangan kesehatan secara menyeluruh.

(Tribunnews.com/ Aisyah Nursyamsi)