Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari, Membentuk Otot hingga Kurangi Risiko Penyakit Jantung

TRIBUNNEWS.COM - Jalan kaki setiap hari dengan durasi 15-30 menit punya manfaat bagi kesehatan yang tak terduga.

Jalan kaki adalah olahraga yang ringan, menyenangkan dan tidak membutuhkan biaya. 

Yang diperlukan hanya niat dan meluangkan waktu sejenak untuk berada di tengah alam.

Setidaknya, ada 10 manfaat jalan kaki setiap hari yang bisa kita dapatkan:

1. Perubahan positif pada otak

Menurut sebuah studi yang diulas oleh The New York Times, olahraga aerobik low impact seperti jalan kaki dapat mencegah demensia dini, mengurangi risiko Alzheimer dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.

Baca juga: Cara Menjaga Kesehatan Jantung: Olahraga, Atur Pola Makan hingga Rutin Minum Teh Hijau

Jalan kaki juga mampu membantu mengurangi stres mental dan menjaga kadar endorfin atau hormon bahagia tetap terjaga.

2. Meningkatkan kemampuan penglihatan

Sebagian dari kita mungkin tak pernah menyangka bahwa jalan kaki, aktivitas yang banyak melibatkan kaki, ternyata juga bermanfaat untuk mata kita.

Menurut situs glaucoma.org, program olahraga moderat rutin seperti jogging atau lari tiga kali seminggu atau lebih tidak hanya bisa bermanfaat terhadap kesehatan keseluruhan, tetapi juga menurunkan efek tekanan intraokular (TIO) sehingga dapat membantu kita melawan glaukoma.

3. Mencegah penyakit jantung

Menurut Asosiasi Jantung Amerika, jalan kaki sama efektifnya dengan lari dalam hal mencegah penyakit terkait jantung atau stroke.

Aktivitas jalan kaki bisa membantu mencegah masalah jantung dengan menurunkan tekanan darah tinggi dan tingkat kolesterol, hingga memperlancar sirkulasi darah.

4. Meningkatkan volume paru-paru

Jalan kaki adalah olahraga aerobik yang dapat meningkatkan aliran oksigen di aliran darah dan membantu melatih paru-paru, serta membantu menghilangkan racun dalam tubuh.