Pengertian Kebugaran Jasmani, Bentuk Latihan, dan Manfaatnya

TRIBUNNEWS.COM - Kebugaran jasmani dapat dikatakan sebagai bentuk kemampuan fisik seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasa kelelahan yang berlebihan dan tentunya masih memiliki cadangan energi.

Mengutip Kompas.com, kebugaran jasmani atau physical fitness memiliki 10 komponen yaitu kekuatan atau strength, daya tahan (endurance), daya otot (muscular power), kecepatan (speed), kelenturan (flexibility), kelincahan (agility), koordinasi (coordination), keseimbangan (balance), ketepatan (accuracy), dan reaksi atau reaction.

Baca juga: Sudah Pasang Ring Jantung, Tapi Ingin Berolahraga? Perhatikan Hal Berikut 

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Mengutip Gramedia.com, bentuk latihan ini digunakan untuk memperkuat, mempercepat, memberikan kelenturan dan segala unsur-unsur kebugaran jasmani untuk tubuh kita.

1. Push Up

Push up merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani kita.

Beberapa hal perlu diperhatikan saat melakukan push up seperti, memperhatikan pergerakan posisi tangan, selalu menghadap ke depan, dan perhatikan gerakan naik turun secara tetap.

Push up ini tentunya sangat efektif untuk meningkatkan massa otot dan kesehatan jantung kalian.

2. Back Lift

Back lift ini berfungsi untuk membentuk otot pada bagian punggung agar lebih kekar dan simetris.

Latihan ini dilakukan dengan cara badan dan kepala menghadap ke lantai secara lurus, lalu perlahan menggerakan dada hingga kepala secara naik dan turun secara maksimal.

3. Sit Up

Sit up berguna untuk melatih berbagai otot.

Dalam hal ini sit up dapat melatih otot perut, dada, pinggang, leher, dan juga panggul.

Dengan melakukan sit up kita dapat mengambil beberapa manfaat seperti, mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh, membentuk tubuh yang ideal, dan memperbaiki keseimbangan tubuh.

4. Shoulders Press

Shoulders press digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan dan otot bahu.

Cara latihan shoulders press ini cukup mudah, kamu bisa menggunakan barbel sebagai alatnya.

Setelah itu kamu hanya mengangkat barbel dengen kedua tangan lurus ke depan lalu angkat sampai ke dada, lakukan secara berulang-ulang.

5. Leg Squat

Leg squat ini bertujuan untuk melatih otot tungkai.

Untuk melakukannya kamu memerlukan barbel dan angkat dengan kedua tanganmu, lalu letakkan barbel dan tanganmu di bawah leher.

Setelah itu kamu bisa menekuk lutut dan turun setengah jongkok, lakukan gerakan itu secara berulang.

6. Lari Cepat 50 Meter

Lari cepat ini bertujuan untuk melatih kecepatan bergerak.

Lari cepat ini dilakukan dengan start berdiri.

Baca juga: Gejala dan Penyebab Prediabetes, Cegah dengan Konsumsi Makanan Sehat & Rajin Berolahraga

Manfaat Kebugaran Jasmani

Dengan banyak latihan dan olahraga maka tubuh akan semakin kuat, lentur, lincah, seimbang, dan lain-lain.

Tidak hanya untuk kesehatan jasmani, namun kesehatan mental juga dapat diperbaiki jika tubuh kita sudah merasa bugar.

Berikut adalah manfaat kebugaran jasmani:

1. Menjaga Kesehatan Tulang

2. Menjaga Berat Badan

3. Memperbaiki Suasana Hati

4. Mengontrol Kadar Gula Darah

5. Mengurangi Stres dan Depresi

6. Mengurangi Risiko Kardiovaskular

7. Meredakan Rasa Sakit

8. Menyehatkan Sistem Kerja Otak

9. Memperpanjang Usia

10. Menyehatkan Kulit

(Tribunnews.com/Widya) (Kompas.com/Ervan Yudhi Tri Atmoko)