Nyeri Tulang dan Gampang Lelah, Waspadai Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D

Parapuan.co - Vitamin D dalam tubuh berperan penting dalam menjaga kesehatannya.

Tidak hanya untuk tulang, vitamin D pun menjaga rambut kita agar tetap sehat dan kuat.

Penelitian membuktikan bahwa vitamin D memiliki peran untuk mengatur regulasi hormon, menjaga kesehatan tulang, dan menjaga sistem kekebalan kita tetap kuat.

Baca Juga: 4 Aturan Makan Karbohidrat Ini Jarang Disadari, Hati-hati Diet Gagal!

Oleh karena itu, kita harus selalu mencukupi kebutuhan vitamin D dalam tubuh. Cara yang paling mudah adalah dengan berjemur di pagi hari.

Paparan sinar matahari pagi bagus untuk menambah asupan vitamin D di dalam tubuh.

Kamu bisa beraktivitas di bawah sinar matahari saat pagi hari selama 15-30 menit. Sinar matahari pagi ini lebih bagus dan masih aman untuk kulit dibanding saat sudah terik siang hari.

Selain dari sinar matahari, kamu bisa mendapat vitamin D dari ikan, susu, dan telur.

Saat tubuh kekurangan vitamin D, maka efeknya akan sangat terasa. Gejala yang muncul pun bisa dengan mudah dideteksi.

Melansir dari Byrdie, berikut tanda tubuh kekurangan vitamin D:

Nyeri otot

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D menyebabkan nyeri dan kelemahan otot.

Jika kamu kerap mengalami nyeri otot dan curiga itu karena vitamin D, ada baiknya konsultasikan hal tersebut pada dokter.

Nyeri tulang

Vitamin D telah lama dihubungkan dengan kesehatan tulang. Hal ini benar karena vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium.

Alana Kessler, seorang ahli diet terdaftar dan pendiri Be Well by AK, menyampaikan betapa pentingnya vitamin D di dalam tubuh.

"Vitamin D bertindak sebagai enzim untuk memindahkan kalsium ke tulang. Tanpa vitamin D yang cukup, kelenjar paratiroid akan mengambil kalsium dari tulang karena tubuh tidak dapat melakukan metabolisme dengan baik tanpanya," jelas Alana.

Baca Juga: Duh, Kebiasaan Makan Tengah Malam Bisa Mengganggu Kesehatan, lo!

Rambut rontok

Taylor Engelke, seorang ahli gizi dan diet menambahkan bahwa tanda tubuh kekurangan vitamin D adalah rontoknya rambut.

"Kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan rambut rontok dan perlambatan pertumbuhan rambut karena folikel terhambat," jelasnya.

Hal ini dikarenakan vitamin D dimetabolisme di kulit oleh sel yang disebut keratinosit, sebuah sel yang menghasilkan keratin untuk menjaga kesehatan rambut kita.

Ketika tubuh tidak mendapatkan vitamin D, keratinosit akan kesulitan memfasilitasi pertumbuhan rambut dan kamu pun mengalami kerontokan.

Mudah lelah

Berikutnya, tubuh yang kekurangan vitamin D akan merasa mudah lelah. Hal ini akan kamu rasakan ketika aktif beraktivitas.

Contohnya saja untuk bepergian, bekerja, membersihkan rumah, dan lain sebagainya. Dalam kondisi yang parah, kamu bahkan mudah lelah meski hanya melakukan aktivitas ringan.

Baca Juga: Salah Satunya Telur, Kurangi Makanan Ini Jika Tak Mau Alami Keputihan Berlebih

Gampang jatuh sakit

Vitamin D berperan dalam menjaga kekebalan tubuh. Makanya orang yang kekurangan vitamin D bakal lebih mudah jatuh sakit.

Hal ini dikarenakan sistem kekebalan tubuhnya yang tak cukup kuat. Di samping itu, seseorang yang kekurangan vitamin D juga lebih mudah terinfeksi oleh virus.

Mengingat fungsi vitamin D yang amat penting untuk tubuh, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin ini dalam menu makan harian, ya! (*)