Bisa Dilakukan di Rumah, Ini Rekomendasi Gerakan Mengecilkan Lengan

Parapuan.co – Kawan Puan, apakah kamu kesulitan dalam mengecilkan lengan bergelambir?

Lengan bergelambir merupakan salah satu masalah yang kerap dihadapi banyak orang, baik laki-laki maupun perempuan.

Dampak lengan yang bergelambir dan besar dapat menggangu penampilan, dan sah-sah saja untuk mengubahnya.

Baca Juga: Tak Hanya untuk Kesehatan, Ini 8 Manfaat Aktivitas Fisik bagi Remaja

Tak harus berlangganan gym yang biayanya membuat kantong jebol, kamu bisa melakukan beberapa gerakan sederhana dengan bantuan properti seperti kursi dan meja.

Sebelum memulai, kamu perlu memahami pembagian otot yang akan bekerja selama workout.

Dasarnya lengan memiliki 4 otot, 3 di bagian atas lengan yang disebut juga dengan bisep, dan 1 di bagian belakang lengan yakni trisep.

Lantas bagaimana cara mengecilkan lengan bergelambir tersebut?

Melansir Better Me, ini 3 gerakan mengecilkan lengan bergelambir yang bisa kamu coba di rumah!

1. Latihan angkat beban

Untuk latihan kali ini kamu perlu memilih barang yang sekiranya memiliki bobot untuk digunakan sebagai pemberat otot.

Jika tidak memiliki barbel, kamu bisa menggunakan botol minum yang diisi air full, setidaknya memiliki berat 1 kg.

Caranya: pegang barang tersebut dengan kedua tanganmu seperti gambar di atas.

Kuruskan tangan ke atas sejajar dengan telinga dan turunkan kembali serendah mungkin di posisi belakang punggung.

Ulangi gerakan tersebut dengan 3 set 20 repetisi, pastikan untuk tidak terlalu buru-buru dan rasakan bagaimana ototmu mulai memanas.

Baca Juga: Pola Hidup Sehat ala Greysia Polii dan Apriyani Rahayu Selama Pandemi

2. Latihan menggunakan kursi

Ini sangat tepat untuk kamu yang juga ingin membakar lemak punggung.

Untuk latihan kali ini, kamu bisa mengambil kursi atau menggunakan kasur yang sedikit lebih tinggi.

Caranya: posisikan kaki dan badan seperti yang tertera di gambar, jangan terlalu jauh dan jangan pula terlalu dekat dengan kursi.

Patikan tubuh bagian atas tetap lurus, jika sudah tekuk lutut sesuai dengan tinggi kursi.

Tekuk siku dan gerakan tubuh ke bagian bawah lantai.

Ulangi sebanyak 3 set dengan 20 repetisi secara rutin setiap hari.

3. Counter push up

Latihan ini sangat baik untuk mengencangkan lengan.

Berbeda dengan workout sebelumnya yang memposisikan tubuhmu seperti sedang duduk, counter push up mengharuskan tubuhmu condong ke depan seperti akan melakukan push up.

Caranya: Posisikan badan seperti gambar di atas dengan tangan berada di tepi meja.

Mundur dari meja, sampai merasa seperti sedang berjinjit ke depan.

Baca Juga: Kebiasaan Berjalan Cepat Bisa Kurangi Risiko Penyakit Jantung

Pastikan agar punggung tetap lurus dan kaki seimbang, ulangi gerakan ini 3 set 20 repetisi, setiap harinya.

Nah itulah beberapa gerakan mengecilkan lengan yang bisa kamu coba.

Yuk cobain di rumah, Kawan Puan! (*)