Sering Dialami Ibu Hamil, Ini Tips Mengurangi Sakit Punggung yang Bisa Dicoba

Parapuan.co – Kawan Puan, sakit punggung saat hamil menjadi salah satu masalah umum yang kerap dirasakan oleh ibu hamil.

Sakit punggung saat hamil memang wajar terjadi, tetapi baiknya jangan dibiarkan begitu saja.

Pasalnya ibu hamil yang mengalami sakit punggung ini harus mendapat perhatian khusus agar ibu hamil dapat mengurangi rasa sakitnya.

Baca Juga: Selain Telogen Effluvium, Ini Penyebab Rambut Rontok pada Ibu Hamil

Ada beberapa tips mengurangi sakit punggung saat hamil yang dapat ibu hamil coba. Salah satunya bahkan termasuk mengatur posisi tidur.

Alasan mengapa ibu hamil sakit punggung ialah karena berat badan bertambah, pusat gravitasi berubah, dan hormon akan mengendurkan ligamen di sendi panggul.

Tentu meski begitu, bagi Kawan Puan yang sedang mengalaminya, kamu bisa mencari cara mengurangi nyeri punggung saat hamil.

Agar lebih maksimal, melansir Mayo Clinic, PARAPUAN telah merangkum beberapa tips mengurangi sakit punggung pada ibu hamil yang bisa dicoba!

1. Latihan postur tubuh

Saat bayi tumbuh, pusat gravitasi ibu hamil bergeser ke depan. Seimbangkan dengan bersandar untuk meregangkan otot-otot di punggung bawah.

Berlatihlah dengan prinsip postur tubuh yang baik berikut,

• Berdiri tegak dan tinggi
• Pegang dada tinggi-tinggi
• Jaga bahu tetap ke belakang dan rileks
• Jangan mengunci lutut.

Saat kamu berdiri, gunakan kuda-kuda lebar yang nyaman dan pastikan kamu tetap rileks.

Pilih kursi yang menopang punggung kamu, atau letakkan bantal kecil di belakang punggung bawah kamu.

Baca Juga: Gejala Umum DBD pada Ibu Hamil seperti yang Sempat Dialami Paula Verhoeven

2. Posisi tidur miring

Tidurlah di sisi tubuh dengan posisi miring dan pertahankan satu atau kedua lutut ditekuk.

Pertimbangkan untuk menggunakan bantal kehamilan atau penyangga di antara lutut yang tertekuk, di bawah perut, dan di belakang punggung.

3. Angkat beban dengan benar

Saat mengangkat beban, jongkoklah terlebih dahulu atau mengangkatnya dengan kaki jika benda itu kecil. Jangan menekuk pinggang atau mengangkat dengan punggung.

Ingat, sangat penting mengetahui keterbatasan fisik saat hamil. Mintalah bantuan jika kamu membutuhkannya.

4. Gunakan alat bantuan yang tepat

Kenakan sepatu bertumit rendah dengan penyangga lengkung yang baik, bukan datar yam

Hindari sepatu hak tinggi, yang selanjutnya dapat menggeser keseimbangan kamu ke depan dan menyebabkan jatuh.

Kamu juga bisa mempertimbangkan untuk mengenakan sabuk penyangga bersalin untuk membantu kenyamanan.

Baca Juga: Begini Penjelasan Efikasi 3 Jenis Vaksin Covid-19 untuk Ibu Hamil Menurut Ahli

5. Bergerak dan olahraga

Jangan biarkan tubuhmu malas dan menahan kesakitan karena nyeri punggung yang justru akan melelahkanmu.

Aktivitas fisik yang teratur dapat membuat punggung kamu kuat dan dapat meredakan nyeri punggung selama kehamilan.

Pertimbangkan untuk latihan meregangkan punggung bagian bawah. Beristirahatlah dengan meletakkan kepala di tangan, dan pastikan lutut dan kepala sejajar dengan punggung.

Tarik perut, bulatkan punggung kamu sedikit. Tahan selama beberapa detik, lalu rilekskan perut dan punggung kamu.

Ingat, jaga punggung kamu sedatar mungkin. Lakukan secara bertahap hingga 10 repetisi.

Tanyakan juga kepada penyedia layanan kesehatan tentang latihan peregangan lainnya.

Kawan Puan, itulah tips-tips yang bisa Kawan Puan lakukan untuk mengurangi sakit punggung saat hamil yang bisa dicoba.

Yuk bagikan hal ini pada rekan atau saudaramu yang tengah hamil juga! (*)