Demi Menjaga Kesehatan Ginjal, Lakukan 7 Rutinitas Ini Setiap Hari

Parapuan.co - Ginjal adalah salah satu organ dalam tubuh yang sangat krusial dan perlu dijaga, salah satunya dengan rutinitas yang sehat.

Pasalnya, peran ginjal antara lain menyaring makanan dan minuman, mengaur pH, mengontrol garam juga kalium, serta memproduksi hormon yang mengatur tekanan darah.

Jika kamu melakukan rutinitas yang tak sehat, maka ginjal kamu akan terdampak dan hal itu bisa memengaruhi kualitas hidup kamu.

Bahkan seiring waktu, kondisinya bisa memburuk dan menimbulkan penyakit lain seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan berbagai kondisi kronis dan gagal ginjal.

Melansir Durham Nephrology, PARAPUAN telah merangkum 7 rutinitas yang sehat demi menjaga kesehatan ginjal dan perlu dilakukan setiap hari.

1. Kurangi asupan garam

Memang hampir semua santapan yang kamu makan boleh jadi mengandung garam, tetapi pastikan untuk tidak berlebihan.

Usahakan pula untuk masak makanan sendiri demi menjaga ginjal agar tetap sehat, sehingga asupan garam tidak berlebihan.

Di samping itu, upayakan untuk mengonsumsi makanan yang segar ke dalam santapan harianmu ya, Kawan Puan.

Baca Juga: Hindari 6 Kebiasaan Buruk Ini karena Bisa Jadi Penyebab Ginjal Rusak

2. Menjaga berat badan ideal

Menjaga berat badan yang ideal sangat menunjang kesehatan ginjal.

Cara mengetahui apakah berat badanmu ideal untuk menjaga kesehatan ginjal adalah dengan mengetahui indeks massa tubuh (BMI).

Jika BMI menunjukkan angka 25-29,9, maka tubuh itu mengalami kelebihan berat badan. Kemudian apabila BMI lebih dari 30, kondisi ini dianggap obesitas.

Untuk mengatasinya coba konsultasi ke dokter untuk menetapkan nutrisi yang harus dikonsumsi dan mengetahui berapa banyak aktivitas fisik yang dibutuhkan tubuh.

3. Pertahankan kadar cairan dalam tubuh

Ginjal itu mengatur semua asupan cairan di dalam tubuh. Oleh karena itu, mengatur asupan cairan membantu ginjal mengelola proses penyaringannya.

Untuk orang dalam kondisi sehat dan demi menjaga ginjal agar tetap sehat, usahakan untuk minum delapan gelas air sehari.

Namun, jika sedang mengidap suatu kondisi tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter mengenai kadar cairan yang dibutuhkan.

Baca Juga: Menjaga Kesehatan Ginjal dengan Konsumsi 4 Buah Ini, Apa Saja?

4. Tetap aktif

Tips berikutnya untuk menjaga kesehatan ginjal adalah tubuhmu harus melakukan aktivitas fisik.

Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari selama minimal tiga hari seminggu. Pastikan olahraga yang dipilih itu menggerakkan kelompok otot utama di tubuh yakni lengan dan kaki.

5. Kontrol gula darah dan tekanan darah

Penting untuk mengontrol gula darah, karena jika tak diawasi dapat menimbulkan diabetes.

Di samping itu memeriksakan gula darah secara teratur juga dapat mencegah kerusakan ginjal dengan menjaga diabetes tetap terkendali.

Tak lupa pula untuk mengontrol tekanan darah. Pasalnya sama seperti diabetes, tekanan darah tinggi adalah awal dari penyakit ginjal.

Usahakan agar tekanan darah di bawah 140/90 mmHg demi menjaga ginjal agar tetap sehat, ya, Kawan Puan.

6. Jangan merokok

Baca Juga: Kangen Liburan? Ini Dia 4 Menu Lintas Negara yang Bisa Membawamu Serasa Liburan ke Luar Negeri

Demi menjaga kesehatan dan fungsi ginjal, sebaiknya jangan merokok.

Pasalnya, merokok memperlambat aliran darah ke ginjal sehingga sulit bagi organ ini untuk berfungsi secara normal.

Lebih buruknya lagi, merokok juga meningkatkan risiko terkena kanker ginjal lho.

7. Batasi obat antiperadangan

Obat antiperadangan yang dijual bebas bisa memicu kerusakan ginjal. Risiko kerusakan pada ginjal itu lebih besar terjadi bila obat antiperadangan dikonsumsi teratur.

Maka dari itu, sebaiknya batasi konsumsi obat antiperadangan ya.

Jangan asal minum, dalam arti lain konsumsilah obat antiperadangan di saat tubuhmu benar-benar membutuhkannya.

Baca Juga: 5 Daftar Makanan yang Membuat Kondisi Nyeri Sendi Semakin Buruk

Nah, bagaimana Kawan Puan, 7 rutinitas sehat setiap hari untuk mengaja kesehatan ginjal di atas mudah dilakukan, ya?

Dengan melakukan berbagai rutinitas tersebut maka kondisi ginjalmu pun akan jauh lebih sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. (*)