Bisa Mengurangi Risiko Penyakit Jantung, Ini Teknik Olahraga Brisk Walking

Parapuan.co - Menjaga tubuh tetap bugar bisa dilakukan dengan makan makanan sehat dan rutin berolahraga.

Jika kamu ingin berolahraga tapi tak ingin berolahraga berat atau pergi ke pusat kebugaran, maka brisk walking bisa jadi pilihan. 

Jalan kaki cepat atau brisk walking merupakan olahraga berintensitas rendah, tapi bermanfaat untuk meningkatkan aktivitas tubuh.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendefinisikan aktivitas aerobik intensitas sedang sebagai segala sesuatu yang membuat seseorang berkeringat hingga meningkatkan detak jantung.

Olahraga ini memiliki risiko cedera yang rendah dan tak memerlukan alat khusus.

Meski begitu, brisk walking punya banyak manfaat kesehatan untuk tubuh seperti mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, kanker payudara, hingga kanker usus besar.

Namun untuk mendapatkan manfaat ini, kamu harus rutin melakukannya. 

Aturan brisk walking sendiri yakni berjalan sekitar satu kilometer dalam 12 menit, atau setara lima kilometer dalam waktu satu jam.

Jadi bagaimana teknik melakukan olahraga brisk walking?

Baca Juga: Olahraga untuk Mengencangkan Otot Perut, Ini 5 Manfaat Sit Up

Teknik Brisk Walking

Pilih sepatu olahraga yang nyaman digunakan untuk berolahraga, juga mengurangi risiko cedera.

Saat memulai brisk walking atau jalan cepat, selalu usahakan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot kaki tidak kaget.

Setelah itu ketika mulai berjalan, jaga bahu tetap turun dan rileks, sambil mempertahankan punggung di posisi lurus.

Ketika melangkah, upayakan melangkah dengan tumit terlebih dahulu, supaya berjalan terasa lebih nyaman.

Bagi Kawan Puan yang baru mulai berolahraga, mulai dengan berjalan kaki sekitar 12 menit hingga 30 menit per harinya.

Lakukan perlahan agar tubuh bisa beradaptasi, sebelum kamu bisa berjalan lebih jauh lagi.

Jika kaki terasa sakit setelah brisk walk, kamu bisa melakukan pijat kaki di rumah atau dengan merendam kaki dengan air hangat.

 Baca Juga: Manfaat Tabata, Olahraga Singkat Namun Intens untuk Meningkatkan Stamina Tubuh

Manfaat Brisk Walking

Latihan kardio secara teratur seperti jalan cepat, memberikan manfaat fisik dan mental.

Beberapa di antaranya seperti:

1. Peningkatan Kesehatan Kardiovaskular

Menurut studi, jalan kaki setidaknya lima kali dalam seminggu dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Latihan kardio secara teratur juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.

2. Penurunan Berat Badan

Berjalan dapat membantu menurunkan berat badan berlebih dengan membakar lebih banyak kalori, meningkatkan massa otot, dan meningkatkan suasana hati.

3. Menurunkan tekanan dan gula darah

Baca Juga: 5 Manfaat Rutin Olahraga untuk Fisik Anak, Yuk, Lakukan Bareng Ortu!

Latihan kardio dengan teratur juga bisa membantu tekanan darah.

Selain itu jalan cepat secara teratur membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

Ini berarti sel-sel di otot mampu menggunakan insulin untuk menarik glukosa sebagai energi, bagik sebelum atau sesudah berolahraga.

4. Meningkatkan kesehatan mental

Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan harga diri, meningkatkan kualitas tidur, bahkan membangun kekuatan otak dan mental.

Jadi karena banyak manfaat dan mudah dilakukan, yuk mulai berolahraga dengan melakukan brisk walking!

(*)