Rekomendasi Nutrisi untuk Anak Sesuai Usia Berdasar Pedoman Diet Sehat

Parapuan.co - Masa pertumbuhan merupakan masa di mana si kecil membutuhkan asupan gizi yang cukup.

Kebutuhan nutrisi untuk anak pun sedikit berbeda dari orang dewasa.

Anak-anak, bagaimanapun, membutuhkan jumlah nutrisi spesifik yang berbeda pada usia yang berbeda.

Setiap orang membutuhkan jenis nutrisi yang sama seperti vitamin, mineral, karbohidrat, protein, dan lemak.

Jadi apa formula terbaik untuk mendorong pertumbuhan dan perkembangan anak?

Lihat dasar-dasar nutrisi ini untuk anak perempuan dan laki-laki di berbagai usia, berdasarkan pedoman diet terbaru, seperti dikutip dari Mayo Clinic.

Pertimbangkan makanan padat nutrisi ini:

1. Protein

Pilih makanan laut, daging tanpa lemak dan unggas, telur, kacang-kacangan, kacang polong, produk kedelai, dan kacang-kacangan dan biji-bijian tawar.

Baca Juga: 5 Makanan Paling Sehat untuk si Kecil, Anak-Anak Pasti Suka!

2. Buah-buahan

Dorong anak untuk makan berbagai buah segar, kalengan, beku atau kering daripada jus buah.

Jika anak minum jus, pastikan jusnya 100 persen tanpa tambahan gula dan batasi porsinya.

Cari buah kalengan yang menyatakan ringan atau dikemas dalam jusnya sendiri, yang berarti rendah gula tambahan.

Ingatlah bahwa seperempat cangkir buah kering dianggap setara dengan satu cangkir buah. Bila dikonsumsi secara berlebihan, buah-buahan kering dapat menyumbang kalori ekstra.

3. Sayuran

Sajikan berbagai sayuran segar, kalengan, beku atau kering. 

Ini bertujuan untuk menyediakan berbagai sayuran, termasuk hijau tua, merah dan oranye, buncis dan kacang polong, tepung dan lainnya, setiap minggu. Saat memilih sayuran kaleng atau beku, carilah pilihan yang lebih rendah sodium.

Baca Juga: 5 Cara Orang Tua Jaga Kesehatan Anak di Tengah Cuaca Panas, Usahakan Tetap Terhidrasi

4. Biji-bijian

Pilih biji-bijian, seperti roti gandum, oatmeal, popcorn, quinoa, atau nasi merah atau nasi. Batasi biji-bijian olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi.

5. Susu

Biasakan anak untuk makan dan minum produk susu bebas lemak atau rendah lemak, seperti susu, yogurt, keju, atau minuman kedelai yang diperkaya.

Pedoman Harian untuk Anak Perempuan

Usia 2-4 tahun

• Kalori 1.000-1.400, tergantung pada tingkat pertumbuhan dan aktivitas
• Protein 2-4 ons (56,6-114 gram)
• Buah-buahan 1-1,5 cup (227-340,5 gram)
• Sayuran 1-1,5 cangkir  (227-340,5 gram)
• Biji-bijian 3-5 ons (85-141,7 gram)
• Produk susu 2-2,5 (474-592,5 ml)

Usia 5- 8 tahun

• Kalori 1.200-1.800, tergantung pada pertumbuhan dan tingkat aktivitas
• Protein 3-5 ons (85-141,7 gram)
• Buah-buahan 1-1,5 cup (227-340,5 gram)
• Sayuran 1,5-2,5 cup (340,5-567,5 gram)
• Biji-bijian 4-6 ons (114-170 gram)
• Produk susu 2,5 cup (592,5 ml)

Usia 9-13 tahun

• Kalori 1.400-2.200, tergantung pada tingkat pertumbuhan dan aktivitas
• Protein 4-6 ons (114-170 gram)
• Buah-buahan 1,5-2 cup (340,5-454 gram)
• Sayuran 1,5-3 cup (340,5-681 gram)
• Biji-bijian 5-7 ons  (141,7-198,4 gram)
• Produk susu 3 cup (771 ml)

Usia 14-18 tahun

• Kalori 1.800-2.400, tergantung pada pertumbuhan dan tingkat aktivitas
• Protein 5-6,5 ons (141,7-184 gram)
• Buah-buahan 1,5-2 cup (304,5-454 gram)
• Sayuran 2,5-3 cup (567,5-681 gram)
• Biji-bijian 6-8 ons (170-226,7 gram)
• Produk susu 3 cup (771 ml)

Baca Juga: Gatal Disertai Ruam Merah, Kenali Penyebab Biang Keringat pada Anak dan Dewasa

Pedoman Harian untuk Anak Laki-laki

Usia 2-4 tahun

- Kalori 1.000-1.600, tergantung pada tingkat pertumbuhan dan aktivitas

- Protein 2-5 ons (56,6-141,5 gram)

- Buah-buahan 1-1,5 cup  (227-340,5 gram)

- Sayuran 1-2 cup  (227-454 gram)

- Biji-bijian 3-5 ons (85-141,7 gram)

- Produk susu 2-2,5 cup (474-592,5 ml)

Usia 5- 8 tahun

- Kalori 1.200-2.000, tergantung pada pertumbuhan dan tingkat aktivitas

- Protein 3-5,5 ons (85-99 gram)

- Buah-buahan 1-2 cup  (227-454 gram)

- Sayuran 1,5-2,5 cangkir (304,5-567,5 gram)

- Biji-bijian 4-6 ons (114-170 gram)

- Produk susu 2,5 cangkir (592,5 ml)

Usia 9-13 tahun

- Kalori 1.600-2.600, tergantung pada pertumbuhan dan tingkat aktivitas

- Protein 5-6,5 ons (141,7-184 gram)

- Buah-buahan 1,5-2 cup  (340,5-454 gram)

- Sayuran 2-3,5 cup (454-794,5 gram)

- Biji-bijian 5-9 ons (141,7-255 gram)

- Produk susu 3 cup  (771 ml)

Usia 14-18 tahun

- Kalori 2.000-3.200, tergantung pada pertumbuhan dan tingkat aktivitas

- Protein 5,5-7 ons (115,9-198,4 gram)

- Buah-buahan 2-2,5 cup (454-592,5 gram)

- Sayuran 2,5-4 cup (592,5-908 gram)

- Biji-bijian 6-10 ons (170-283,4 gram)

- Produk susu 3 cup (771 ml)

Baca Juga: Bisa Menyerang Siapa Saja, Kenali Gejala Penyakit Lupus pada Anak

(*)