Jadwal Imsakiyah Kota Samarinda Senin, 2 Maret 2026

Contoh aktivitas sederhana adalah latihan napas perlahan saat emosi mulai naik dan menunda respons terhadap pesan atau konflik hingga emosi lebih stabil.

“Puasa melatih hati untuk merespons dengan sadar, bukan sekadar bereaksi,” kata dia di Jakarta, Kamis (19/2/2026).

2. Menguatkan Makna dan Harapan

Saat menjalankan puasa hampir selalu diiringi ibadah yang lebih banyak dan rutin misalnya doa, salat, membaca al-quran dan refleksi diri.

Dalam psikologi ini dikenal sebagai spiritual coping, cara seseorang menggunakan nilai spiritual untuk menghadapi tekanan hidup.

Penelitian menunjukkan bahwa individu yang mempraktikkan coping spiritual cenderung memiliki: rasa makna hidup lebih kuat, tingkat harapan yang lebih tinggi, serta kemampuan menerima situasi sulit dengan lebih tenang.

Contoh aktivitas yang bisa dilakukan , membaca al-quran, doa atau renungan serta menuliskan tiga hal yang disyukuri setiap malam.

3. Menurunkan Stres

Contoh aktivitas adalah jalan santai, olahraga ringan menjelang berbuka dan mengurangi paparan berita atau media sosial yang memicu stres.

“Puasa bukan sekedar menahan makan, tetapi memberi ruang bagi pikiran untuk beristirahat,” ungkap anggota Bidang Pengabdian Masyarakat PP-PDSKJI.

4. Kesempatan untuk Reset Mental

Secara psikologis, saat berpuasa bisa memberi peluang untuk mengubah kebiasaan lama menjadi pola yang lebih sehat.

Contoh aktivitas: membaca buku reflektif hingga mengikuti kelas, kajian atau diskusi pengembangan diri selama bulan puasa.

Saat pola lama berhenti sejenak, otak menemukan ruang untuk bertumbuh.

5. Latihan Menunda Gratifikasi