Rahasia Manfaat Puasa bagi Diabetes: Dari Insulin Lebih Sensitif hingga Lemak Visceral Turun

Manfaat puasa tidak akan muncul jika berbuka dilakukan secara berlebihan.

“Hindari fenomena balas dendam,” tegas dr. Hari.

Berbuka sebaiknya dimulai dengan air putih dan maksimal 1–3 butir kurma, kemudian makan secara bertahap agar pankreas tidak kaget. 

Saat sahur, fokus pada karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau gandum, serta protein berkualitas agar kenyang lebih lama dan gula darah stabil.