Pisang dan 8 Makanan yang Ampuh Hilangkan Jet Lag usai Penerbangan Jarak Jauh

3. Gandum

Ahli gizi biasanya merekomendasikan makan oat dan karbohidrat kompleks lainnya untuk meningkatkan energi yang stabil, berkelanjutan, dan pelepasan lambat.

Hal ini dapat membantu mengatasi kelesuan dan perubahan energi yang biasanya menyertai jet lag, kata Radwa Khalil , pendiri situs nutrisi Healthy Life Trainer.

“Ini memberi Anda energi yang tahan lama, membuat Anda tetap terjaga dan berkonsentrasi selama perjalanan, bahkan setelah penerbangan jauh,” jelas Khalil. “Yang membedakan oats adalah kemampuannya yang luar biasa dalam menyeimbangkan kadar gula darah, yang merupakan fitur penting mengingat jet lag dapat mengganggu pola energi normal tubuh Anda.”

Baca juga: Keluarga Raffi Ahmad Tiba di AS, Rayyanza Jet Lag hingga Rewel Tak Bisa Tidur

4. Pisang

Pisang adalah camilan lain yang sangat baik dalam penerbangan yang dapat membantu meminimalkan gejala jet lag.

“Pisang mengandung magnesium dan potasium, yang merupakan elektrolit yang membantu tubuh Anda menahan air saat Anda melakukan rehidrasi. Pisang tidak hanya membantu Anda merasa lebih baik tetapi juga meningkatkan kualitas tidur malam yang sehat,” kata Carvosso.

Tinggi serat, buah-buahan ini juga dapat membantu memulihkan pencernaan menjadi normal dan meminimalkan kembung setelah penerbangan jarak jauh.

5. Buah kiwi

Sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa makan satu buah kiwi per hari dapat membantu mengatur tidur dengan meningkatkan total waktu tidur dan efisiensi tidur.

Carvosso mencatat bahwa ini menjadikannya camilan pasca-penerbangan yang bagus untuk mengembalikan ritme sirkadian ke jalurnya.

“Buah kiwi adalah bom serotonin, yang menghilangkan jet lag. Serotonin meningkatkan perasaan sejahtera, ditambah tubuh kita dapat mengubahnya menjadi melatonin, pengatur tidur,” katanya.

Baca juga: Cara Pramugari Atasi Jet Lag Meski Harus Terbang Puluhan Jam Lamanya

6. Kopi

Mengonsumsi secangkir kopi berkafein setelah penerbangan juga dapat membantu merasa lebih berenergi untuk hari berikutnya—walaupun para ahli memperingatkan bahwa kopi bukanlah pengganti tidur dan terlalu banyak kafein dapat menjadi bumerang.

"Ini dapat membantu Anda tetap terjaga, waspada, dan berenergi setelah merasakan efek jet lag. Pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang karena terlalu banyak dapat menimbulkan efek negatif," kata Jesse Feder, RDN , CPT, ahli diet terdaftar, personal pelatih, dan kontributor Tim My Crohn dan Colitis.