Jangan Asal Olahraga Kenali Dulu Tubuhmu

Oleh: Iga Tikah Rilanti

Mahasiswi Ilmu Komunikasi Universitas Diponegoro Semarang

TRIBUNNERS - Memiliki tubuh ideal adalah keinginan setiap orang. Banyak olahraga yang bisa dilakukan untuk membentuk tubuh sesuai dengan yang kita inginkan.

Namun sebelum kita membentuk tubuh kita, ada baiknya kita mengenal tubuh kita sendiri. Karena tubuh setiap manusia berbeda satu dengan yang lain.

Berikut adalah 3 tipe tubuh manusia dan tips latihan yang dapat dilakukan.

Ectomorph

Ectomorph merupakan bentuk tubuh yang kurus dan agak sulit untuk membangun otot pada tubuh semacam ini.

Pertumbuhan berat badan dan otot membutuhkan kesabaran karena memakan waktu yang lebih lama untuk mencapai dan mempertahankannya.

Tipe ectomorph ini sangat ramping dengan hanya sedikit lemak tubuh dan masa otot. Tipe ini sanagt cocok untuk menjadi atlet dengan keahlian seperti lari maraton jarak jauh atau menjadi seorang model. Tipe ectomorph harus banyak makan makanan yang mengandung kalori dalam diet agar menambah berat badan. 

Tips Latihan : Lakukan lebih banyak latihan beban untuk membangun otot dengan sedikit repetisi dan beban yang berat. Waktu istirahat harus cukup banyak, pisahkan waktu latihan 2-3 hari untuk istirahat menuju latihan berikutnya.

Mesomorph

Ini adalah tipe tubuh idaman. Mesomorph adalah bentuk tubuh yang atletis dengan tubuh yang padat dan berotot, disertai tampilan yang kekar.

Tipe tubuh seperti ini biasanya paling mudah membentuk tubuh serta memeroleh massa yang optimal.

Tips Latihan : Latihan beban sebanyak 3 kali setiap minggu dan aerobik setiap hari atau pada hari tertentu. Prioritaskan latihan untuk memeroleh bentuk tubuh yang Anda harapkan.

Endomorph

Karakter tubuh endomorph biasanya ditunjukkan pada mereka yang memiliki bentuk badan yang bulat, gempal, dan biasanya memiliki tubuh berukuran besar. 

Orang dengan tipe ini sulit untuk menurunkan berat badan. Diet sehat dan olahraga teratur sangat penting untuk dilakukan orang yang memiliki tipe tubuh ini.

Porsi makanan harus lebih kecil dan lebih sering tetapi, dengan gizi yang seimbang. Makan setiap 3 jam sekali atau sebanyak 6 kali sehari untuk melancarkan metabolisme. Kurangi konsumsi karbohidrat dan perbanyak protein  dalam diet.

Tips Latihan : Latihan aerobik secara teratur, seperti berjalan kaki, jogging, dan bersepeda. Lari selama 30 menit per hari sebanyak 5 kali seminggu. Lakukan juga latihan beban secara rutin 4-5 kali per minggu dengan istirahat yang cukup antar sesi latihan.

Demikian adalah 3 tipe tubuh yang kita miliki. Beda tipe tubuh tentu beda perlakuan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan. Selamat Mencoba