Tips Cegah Stunting

Apa Itu Nutrisi Mikro dan Makro Serta Fungsinya Untuk Ibu Hamil?

Dari berbagai asupan gizi yang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk cara cegah stunting, nutrisi ibu hamil dikategorikan ke dalam dua kelompok besar.

Apa Itu Nutrisi Mikro dan Makro Serta Fungsinya Untuk Ibu Hamil?
Shutterstock
Cara cegah stunting pada janin dengan mengkonsumsi nutrisi ibu hamil yang tepat. 

Jika jumlah mikronutrien hanya dibutuhkan sedikit, berbeda dengan makronutrien. Diperlukan dalam jumlah besar, nutrisi makro berfungsi untuk memberikan tenaga secara langsung.

Pada ibu hamil dan menyusui, asupan makronutrien berperan sebagai pembentuk organ serta sel janin dan bayi.

Lalu, seperti apa jenis makronutrien? Terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak, masing-masing nutrisi memiliki peran bagi ibu hamil dan menyusui.

  • Karbohidrat

Karbohidrat bisa Anda peroleh dari beras, singkong, jagung, dan ubi. Ibu hamil trimester pertama memerlukan karbohidrat sebanyak 2.000 kalori, sedangkan di trimester kedua dan ketiga membutuhkan 2.200 kalori.

Untuk ibu menyusui, dibutuhkan asupan karbohidrat sebanyak 2.500 kalori dalam sehari.

Namun perhitungan kalori tiap ibu berbeda-beda disebabkan adanya faktor metabolisme tubuh, frekuensi menyusui, dan aktivitas saat masa hamil atau menyusui. Anda dapat berpatokan dengan rasa lapar jika bingung dalam menghitung jumlah kalori.

Karbohidrat penting untuk ibu hamil sebagai sumber energi dan membantu dalam pertumbuhan janin.

  • Protein

Sumber protein bisa Anda dapatkan dari kacang-kacangan, telur, susu, daging, dan ayam. Protein berperan dalam pembentukan antibodi ibu hamil dan janin, serta penting untuk mencukupi kebutuhan energi ibu menyusui.

Kebutuhan protein selama kehamilan mencapai 60 gr per hari, sedangkan dalam masa menyusui diperlukan sebanyak 70 gr per hari.

  • Lemak

Tidak semua makanan mengandung lemak harus dihindari. Khusus ibu hamil, Bunda membutuhkan lemak jenuh dan tidak jenuh.

Halaman
123
Editor: Content Writer
Ikuti kami di

BERITA REKOMENDASI

KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved