Cegah Osteoporosis, Simak Tips Menjaga Kesehatan Tulang

TRIBUNNEWS.COM - Kesehatan tulang yang terganggu tentu akan menganggu produktivitas dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Sebab, tulang punya peranan penting untuk tubuh manusia, yakni membentuk struktur tubuh, melindungi organ, menopang otot, dan menyimpan kalsium.

Namun, seiring bertambahnya usia manusia rentan mengalami kehilangan massa tulang.

Sebagai akibat, kita rentan mengalami osteoporosis yang membuat tulang menjadi lemah dan rapuh.

Baca juga: 5 Langkah Mudah Cara Mencegah Penyakit Osteoporosis

Makanya, sangat penting menjaga kesehatan tulang agar terhindar dari risiko tersebut.

Menjaga kesehatan tulang

Kabar baiknya, ada berbagai cara mudah untuk menjaga kesehatan tulang. Berikut tips menjaga kesehatan tulang:

1. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Pola makan memegang peranan penting dalam kesehatan tulang kita. Untuk menjaga kepadatan dan massa tulang, kita perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D.

Makanan dengan sumber kalsium tinggi bisa kita temukan dalam produk susu rendah lemak.

Baca juga: Bagaimana Mencegah Kebutaan Pada Penderita Diabetes Mellitus?

Sedangkan sumber vitamin D yang baik bisa kita dapatkan dengan mengonsumsi kuning telur, ikan laut, dan susu yang dilengkapi vitamin D.

Mengonsumsi sayuran hijau juga berkontirbusi besar pada kesehatan tulang kita.

2. Rutin olahraga

Sama seperti otot, tulang juga bisa menjadi lebih kuat dengan olahraga.

Olahraga terbaik untuk kesehatan tulang adalah jenis olahraga yang berfokus untuk membangun kekuatan dan menahan beban, seperti berjalan, menaiki tangga, mengangkat beban, dan menari.