Tips Menjaga Kesehatan Mata bagi Pengguna Gadget dan Komputer, Simak Ya!

TRIBUNHEALTH.COM - Kemajuan teknologi ini tak hanya terjadi pada orang dewasa tetapu juga pada anak-anak. Sekarang berada di zaman semua serba digital dan banyak orang yang berkeguatan sehari-hari menggunakan komputer, gadget dan lainnya.

Sekarang handphone sudah bukan lagi bawang mewah, melainkan kebutuhan.

Ketika bekerja di kantor dan kegiatan pembelajaran sekarang ini pasti menghabiskan waktu 9-9 jam sehari di depan layar komputer atau gadget. Waktu istirahat pun digunakan untuk menatap gadget.

Baca juga: Sederet Cara Menghilangkan Bekas Luka di Kaki yang Sulit Hilang

Melansir sarjito.co.id, menatap gadget atau komputer sangat melelahkan mata. Pada dasarnya fokus pada objek yang sama, menatap ke satu arah terus menerus dan dalam jarak yang sama bisa berefek buruk pada otot-otot mata, bahkan bisa merusak penglihatan.

Terdapat beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata, terutama bagi pengguna komputer atau gadget yakni:

1. Gunakan Dark Mode

Setelan dark mode atau mode gelap bisa dijumpai di sejumlah smartphone Apple dan Android dengan sistem operasi modern. Menurut Professor Chris Lohmann, setelan tersebut membuat mata lebih nayman. Namun, dark mode bukan solusi untuk masalah mata kering atau mata lelah karena terlalu jarang berkedip.

2. Gunakan Kacamata Anti Radiasi

Menurut American Optometric Assosiation (AOA), pengguna komputer disarankan menggunakan kacamata antiradiasi yang dibuat khusus untuk menatap layar komputer. Hal ini dikarenakan cahaya dari layar mengandung radiasi yang bisa mengganggu indra penglihatan.

Baca juga: Tips Mengobati Cacar Ular atau Herpes Zoster dengan Konsumsi Obat, Simak Ya!

3. Mengatur atau Mengubah Posisi Tubuh

Terdapat beberapa faktor yang berasal dari gadget atau komputer dan posisi tubuh yang bisa menyebabkan masalah penglihatan. Mulai dari pencahayaan, letak monitor, posisi kuris dan durasi istirahat.

- Posisi Duduk

Posisi duduk harus senyaman mungkin dengan mengatur tinggi kursi agar bisa menjejakkan kaki di lantai dan badan tegak.

- Posisi Layar Komputer

Ketika mengatur layar komputer sebenarnya direkomendasikan harus 15-20 derajat di bawah mata, yakni skitar 10-13 cm yang diukur dari tengah layar dan 50-70 cm dari mata.

- Mengistirahatkan mata

Ketika sedang bekerja di depan komputer atau membaca dalam jangka waktu yang lama, disarankan istirahat secara berkala dengan cara melihat ke kejauhan. Istirahatkan mata selama 15 menit setelah menatap layar komputer lebih dari dua jam tanpa istirahat.

Setiap 20 menit sekali, usahakan menatap ke arah selain layar selama 200 detik agar mata berganti fokus.

Baca juga: 8 Tips Menjaga Rambut Agar Tetap Sehat dan Kuat, Ini Caranya

- Sering Berkedip

Tujuan sering berkedip yakni menjaga permukaan bola mata tetap lembap, sehingga dianjurkan agar mata sering berkedip.

4. Konsumsi Makanan Sehat yang Bagus untuk Kesehatan Mata

- Brokoli

Brokoli mengandung nutrisi Zeaxanthin dan Luetin yang fungsinya ialah melindungi mata dari pancaran sinar UV.

- Bayam

Bayam juga mengandung banyak Zeaxanthin dan Luetin. Bayam memiliki kandungan vitamin B6, C dan K, asam folat, zat besi, kalsium, sulfur dan klorofil, dan vitamin C.

- Tomat

Tomat kaya akan vitamin A, C dan lycopene. Ketiga jenis nutrisi tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan mata kita.

- Alpukat

Alpukat mengandung banyak Lutein paling banyak dibandingkan dengan buah lainnya. Fungsi Lutein ialah mencegah degenerasi mata.

- Pisang

Pisang merupakan buah yang kaya vitamin A, B1, B2, B6 dan C. Vitamin A bermanfaat untuk kesehatan mata.

- Mangga

Vitamin A, B1, C dan E. Vitamin A yang lumayan bagus pada buah mangga ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata.

- Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung vitamin A dan vitamin C yang baik untuk kesehatan mata.

5. Periksa Rutin ke Dokter

Menjaga kesehatan mata adlah hal yang penting bagi semua orang, terutama bagi pengguna gadget atau komputer sejhari-hari. Bila sudah mulai merasakan gejala-gejala yang membuat penglihatan terganggu, segera periksakan ke dokter untuk mengetahui penyebab dan cara penanganannya.

(TribunHealth.com/PP)