Merasa Lelah di Tempat Kerja? Penelitian Baru Menunjukkan Jenis Latihan Ini Dapat Membantu

Ia juga mencatat bahwa orang yang berolahraga mungkin memiliki kepercayaan diri yang lebih tinggi.

Sehingga lebih banyak rasa kontrol, baik karena aktivitas fisik atau diperkuat olehnya, dan karena itu mengalami lebih sedikit kejadian kelelahan.

Namun, mengapa latihan dengan intensitas tinggi tidak lebih bermanfaat daripada latihan sedang? 

Salah satu kemungkinan, kata Marenus, adalah ukuran sampel penelitian tidak mencakup cukup banyak peserta yang melakukan latihan dengan intensitas tinggi. 

Namun, menurutnya alasan yang lebih mungkin adalah bahwa hal itu mungkin terlalu sulit untuk menyeimbangkan tanggung jawab pekerjaan dan rutinitas latihan yang berat, seperti latihan untuk maraton.

Penjelasan lain melibatkan zat kimia yang dilepaskan selama latihan intensitas tinggi. 

Cara Berolahraga untuk Melawan Kelelahan

Marenus mengatakan rutinitas mingguan yang ideal adalah tiga hingga lima hari latihan yang “sangat menantang".

Dikombinasikan dengan “hari-hari lain di mana detak jantung meningkat, tetapi masih bisa mengobrol.”

Beberapa contoh yang terakhir meliputi jalan cepat, bersepeda, yoga, renang ringan, dan pickleball.

Marenus mengatakan ada juga cara-cara kecil untuk meningkatkan aktivitas dalam kehidupan kita.

“Mulai dari menaiki tangga hingga memarkir mobil agak jauh dari gedung untuk mendorong lebih banyak langkah," sambungnya. 

Untuk mendapatkan manfaat umum dari aktivitas fisik, sebagian besar ahli menyarankan berolahraga setidaknya 45 menit tiga atau empat hari seminggu.

Sementara yang lain menyarankan hingga 75 menit olahraga intensitas sedang hingga tinggi lima atau enam hari seminggu.

“Diperlukan sekitar tujuh minggu upaya yang konsisten agar perubahan biologis dapat tercatat dalam tubuh manusia,” katanya.