5 Manfaat Latihan Beban, Salah Satunya Mengurangi Lemak di Perut

Parapuan.co - Latihan beban atau strength training memiliki banyak manfaat baik untuk tubuhmu. Apakah Kawan Puan penah melakukannya?

Melansir Healthline, latihan beban yang juga disebut latihan ketahanan, latihan kekuatan, dan latihan otot adalah aktivitas fisik yang membangun massa otot.

Tidak hanya itu, setiap gerakan fisik dalam latihan beban perlu dilakukan dengan menggunakan berat badan atau peralatan bantu, seperti dumbel atau resistance band.

Bagi Kawan Puan yang ingin menambah massa otot, kekuatan, hingga daya tahan tubuh dapat melakukan latihan beban.

Akan tetapi, selain itu, ada lima manfaat latihan beban yang boleh jadi jarang diketahui orang banyak. Yuk, simak!

Baca Juga: Selain Berenang, Ini Rekomendasi Olahraga untuk Perempuan Penderita Hipertensi

1. Mengurangi lemak di perut

Lemak yang tersimpan di sekitar perut, terutama lemak visceral, dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis.

Seperti penyakit jantung, penyakit hati berlemak nonalkohol, diabetes tipe 2, dan jenis kanker tertentu.

Maka dari itu penting bagi Kawan Puan untuk mengurangi lemak di bagian perut demi menghindari kondisi tersebut dengan rutin melakukan latihan beban.

2. Membakar kalori

Latihan beban membantu meningkatkan metabolisme dalam dua cara.

Pertama, membangun otot meningkatkan tingkat metabolisme.

Di mana otot lebih efisien secara metabolik daripada massa lemak, sehingga memungkinkan untuk membakar lebih banyak kalori saat istirahat.

Kedua, dengan melakukan latihan beban tingkat metabolisme meningkat hingga 72 jam setelah latihan.

Hal ini berarti tubuh masih membakar kalori tambahan berjam-jam dan bahkan berhari-hari setelah berolahraga.

3. Meningkatkan kesehatan jantung

Latihan beban secara teratur dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Tak hanya itu saja latihan beban mampu meningkatkan sirkulasi darah dengan memperkuat jantung dan pembuluh darah.

Baca Juga: Ingin Coba Latihan Beban untuk Pertama Kali? Ketahui Dulu 5 Hal Ini

Selain itu, latihan beban dapat membantumu mempertahankan berat badan yang sehat dan mengelola kadar gula darah.

Mengelola kadar gula darah itu penting karena jika tinggi maka kondisi ini menjadi faktor risiko utama penyakit jantung.

4. Membantu tampil lebih fit

Saat kamu membangun otot, maka tubuh kehilangan lemak, sehingga akan terlihat lebih ramping dan fit, meskipun berat badan tidak berkurang.

Mengapa hal tersebut bisa terjadi?

Hal ini karena otot lebih padat daripada lemak, yang berarti dibutuhkan lebih sedikit ruang pada tubuh.

Oleh karena itu, kamu mungkin kehilangan beberapa inci dari pinggang meskipun kamu tidak melihat perubahan angka pada timbangan.

Selain itu, membangun otot menunjukkan lebih banyak definisi otot, alhasil menciptakan penampilan yang lebih ramping dan kencang.

5. Mengurangi risiko cedera

Kawan Puan, menyertakan latihan kekuatan dalam rutinitas harian dapat mengurangi risiko cedera.

Sebab, latihan beban membantu meningkatkan kekuatan, rentang gerak, dan mobilitas otot, ligamen, dan tendon.

Sehingga memperkuat area di sekitar sendi utama seperti lutut, pinggul, dan pergelangan kaki untuk memberikan perlindungan tambahan terhadap cedera.

Baca Juga: Ini Rekomendasi Latihan Beban di Rumah agar Sekuat Windy Cantika Aisah

Terlebih lagi, latihan kekuatan dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot.

Kawan Puan, itulah manfaat latihan beban yang perlu kamu ketahui. Setelah mengetahui berbagai manfaatnya tersebut, Kawan Puan siap mencobanya? (*)