Apa Itu Senam? Berikut Pengertian, Jenis hingga Manfaat Senam

Handstand dan headstand

Gerakan handstand adalah berdiri dengan kedua tangan.

Gerakan dimulai dengan sikap berdiri, lalu meletakkan kedua telapak tangan di atas matras.

Gerakan selanjutnya adalah menarik kaki ke belakang ke bagian atas dengan gerakan mengayun, mulai dengan kaki kanan.

Kemudian diikuti kaki kiri atau sebaliknya.

Gerakan tersebut dipertahankan selama beberapa detik.

Adapun, teknik dasar headstand tidak jauh berbeda dengan handstand.

Hanya saja, dalam gerakan headstand, kepala menjadi tumpuan dengan bantuan ditopang oleh kedua tangan.

Ketika melakukan headstand, kedua tangan diletakkan di samping kepala guna membantu menopang beban tubuh.

Gerakan senam ini adalah berguling ke depan dengan urutan gerak dimulai dan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang.

Cara melakukannya diawali dengan sikap jongkok lalu rapatkan kaki. Kemudian letakkan lutut ke dada dan kedua tangan menumpu di depan.

Lalu berguling ke depan dan ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering untuk menuju posisi jongkok.

Berguling ke belakang (back roll)

Guling ke belakang merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang (dinamis).

Gerakan guling belakang adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda.

Secara garis besar, tidak ada perbedaan teknik yang cukup signifikan antara guling depan dengan guling belakang. Perbedaannya adalah posisi tubuh.

Guling depan mengharuskan pesenam menghadap ke arah matras. Sedangkan guling belakang, posisi tubuhnya membelakangi matras.

Guling lenting (neck spring)

Gerakan guling lenting merupakan gerakan tubuh ke atas dan depan yang dilakukan dengan melempar kedua kaki dan tolakan kedua tangan.

Ketika melakukan gerakan guling lenting, tumpuan tubuh berada di bagian tengkuk serta kepala.

Kayang

Kayang merupakan gerakan senam lantai yang dilakukan dengan cara posisi kedua tangan dan kaki bertumpu ke matras dengan posisi terbalik, lalu meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas.

Loncat harimau

Secara teoritis teknik senam lantai loncat harimau ini tidak terlalu jauh berbeda dengan teknik gerakan roll ke depan.

Loncat harimau dimulai dengan sikap jongkok dengan telapak tangan menumpu kuat ke matras.

Selanjutnya, pandangan ke atas bersamaan dengan gerakan loncatan.

Saat kedua telapak tangan menyentuh matras, secara cepat kedua siku ditekuk dan kepala dimasukkan di antara kedua tangan.

Gerakan ini diteruskan dengan gerak menggelinding, yang diawali dari pundak, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang.

2. Teknik dasar senam irama (senam ritmik)

Senam irama adalah senam gerakan senam yang diiringi oleh suara musik dan nyanyian.

Gerakan dasar senam ini berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik dan lain sebagainya.

Senam irama bisa dilakukan secara perorangan (individu) atau kelompok.

3. Teknik dasar senam aerobik

Gerakan dalam senam aerobik bisa terpola atau tidak terpola.

Sama sengan senam irama, jenis senam ini juga diiringi dengan musik yang memiliki ketentuan ritmis, kesinambungan, dan durasi tertentu.

Salah satu hal penting dalam gerakan senam aerobik adalah pengaturan napas yaitu penggunaan oksigen yang tepat dan dilakukan secara cepat.

Teknik dasar dalam senam aerobik adalah melakukan gerakan berulang.

Durasi senam aerobik adalah 20 sampai 30 menit.

4. Teknik dasar senam artistik (senam atlet)

Senam artistik adalah jenis senam yang menggabungkan teknik gerakan tumbling dengan keterampilan senam akrobatik.

Tumbling adalah salah satu disiplin dalam senam di mana seorang pesenam melakukan rangkaian gerak yang cepat dan eksplosif di satu garis lurus.

Adapun, senam akrobatik merupakan disiplin senam yang dilakukan secara beregu, saling bekerja sama dalam melakukan berbagai gerakan.

Meliputi gerak akrobatik, dansa atau tari, hingga melenting dan mendarat sesuai iringan musik.

(*/Suc)

Artikel ini telah tayang di tribunlampung.co.id dengan judul "Apa Itu Senam, Manfaat Senam dan Jenis Senam"

Berita lain terkait Pendidikan