Ramadan 2026

Daftar Makanan yang Bisa Membuat Perut Kenyang Lebih Lama, Bisa Jadi Ide Santapan Sahur

Tayang: Kamis, 19 Februari 2026 15:41 WIB

Penulis: Oktaviani Wahyu Widayanti

Editor: Nuryanti

Senyawa ini dapat membantu mengurangi tekanan darah dan memiliki manfaat lain bagi kesehatan.

Maka oat ini bisa dijadikan menu santap sahur yang membuat perut kenyang lebih lama.

Telur Ayam

Telur ayam adalah makanan sumber protein berkualitas tinggi, yang sangat sering dijadikan makanan pokok sehari-hari.

Telur bisa menjadi makanan yang mengenyangkan, serta tinggi akan vitamin, mineral, dan antioksidan karotenoid.

Pada telur ayam terkandung sekitar 6 gram protein, termasuk sembilan asam amino esensial.

Penelitian menunjukkan, telur dapat meningkatkan rasa kenyang dan secara signifikan mengurangi asupan makanan jangka pendek.

Maka telur bisa jadi menu santap sahur Anda agar puasa berjalan lancar tanpa rasa lapar.

Mengutip dari Baznas.go.id, berikut tips agar dapat menjalankan puasa selama seharian penuh tanpa terasa lapar maupun lemas:

Perkuat niat
Sebelum memulai puasa, kuatkan niat untuk berpuasa sampai waktu berbuka tiba.
Jika ada godaan, kita harus memperbaiki niat untuk berpuasa demi mendapat pahala dan keberkahan dari Allah SWT.
Makan makanan berserat
Penyebab lemas saat puasa bisa terjadi karena jumlah kadar gula dalam tubuh yang semakin berkurang.
Maka dari itu, pemilihan makanan yang tidak tepat saat sahur bisa mempengaruhi energi saat di siang hari.
Menghindari konsumsi gula berlebihan

Agar dapat menjaga tubuh tetap bugar selama puasa, hindari mengonsumsi gula berlebih atau konsumsi karbohidrat sederhana dalam jumlah besar, seperti nasi, roti, pastri, soda dan jus buah kemasan.
Tetap berolahraga ringan
Olahraga ringan seperti jalan kaki, senam, atau yoga bisa Anda lakukan.