Tips Cegah Kenaikan Berat Badan saat Puasa Ramadan, Ini Penjelasan Ahli Gizi

Ringkasan Berita:

• Puasa berpotensi menurunkan berat badan jika asupan kalori dikontrol, menu sahur dan berbuka seimbang, serta dibarengi aktivitas fisik ringan.
• Pilihan makanan sangat penting; hindari takjil atau menu tinggi lemak dan gula karena bisa menambah kalori berlebihan meski frekuensi makan berkurang.
• Pola tidur cukup dan olahraga ringan selama Ramadan membantu menjaga metabolisme dan mencegah kenaikan berat badan.

TRIBUNNEWS.COM - Bulan Ramadan identik dengan perubahan pola makan dan waktu konsumsi makanan yang berbeda dari biasanya.

Dengan waktu makan yang terbatas dari subuh hingga maghrib, banyak orang mengira puasa bisa membantu menurunkan berat badan.

Namun, meski berpuasa memang menurunkan asupan kalori harian, banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan karena makan berlebihan saat sahur atau berbuka, serta memilih menu yang kurang sehat.

Oleh karena itu, pengaturan asupan energi tetap menjadi kunci agar puasa memberikan dampak positif bagi kesehatan.

Lantas, bagaimana cara mencegah kenaikan berat badan selama puasa Ramadan?

Tips Cegah Kenaikan Berat Badan saat Puasa Ramadan

Kepala Instalasi Gizi RSA UGM, Pratiwi Dinia Sari, menjelaskan bahwa secara ilmiah puasa berpotensi membantu menurunkan berat badan.

Hal ini terjadi karena pembatasan waktu makan idealnya diikuti dengan penurunan volume dan kalori asupan harian.

Ketika asupan energi berkurang, tubuh akan menggunakan cadangan energi yang tersimpan.

Adaptasi ini dapat berdampak pada berat badan apabila dijalankan secara konsisten dan terkontrol.

"Dengan terbatasnya waktu yang tersedia untuk makan atau minum maka mestinya volume dan kalori asupan makanan juga mengalami penurunan, sehingga dapat berefek pada penurunan berat badan," ujarnya, dikutip dari laman resmi ugm.ac.id, Rabu (25/2/2026).

Baca juga: Bolehkah Penderita Diabetes Berpuasa? Ini Penjelasan dan Tips Aman dari Dokter

Menurut Dini, sapaan akrabnya, puasa juga memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang.

Penelitian menunjukkan pengaruh puasa terhadap hormon leptin dan ghrelin, yang berperan dalam sinyal lapar dan kontrol nafsu makan.

Jika dibarengi pola makan sehat dan aktivitas fisik ringan, kondisi ini bisa membantu mengelola berat badan.

"Puasa bisa mempengaruhi nafsu makan menjadi lebih terkontrol, yang dapat membantu menurunkan berat badan jika dibarengi dengan pola makan sehat dan olahraga ringan," jelasnya.