6 Posisi Tidur Terbaik bagi Penderita Sakit Punggung, Tidur Meringkuk seperti Janin hingga Tiarap

Tarik sedikit lutut ke atas, lalu letakkan bantal di antara keduanya.

Untuk dukungan tambahan, isi setiap celah antara tubuh dan kasur dengan lebih banyak bantal, terutama di bagian pinggang.

Kamu juga bisa memeluk bantal besar di dada dan perut untuk membantu menjaga punggung tetap lurus.

3. Tidur meringkuk seperti janin dalam kandungan

Untuk orang dengan yang menderita hernia, posisi janin yang meringkuk dapat menjadi solusi.

Berbaring miring dengan lutut terlipat di dada mengurangi tekukan tulang belakang.

Posisi ini juga membantu membuka persendian.

Untuk melakukan posisi tidur ini, kamu bisa melakukan langkah-langkah berikut.

Pertama, naik ke tempat tidur.

Lalu, gulingkan tubuh ke satu sisi.

Posisikan bantal untuk menopang kepala dan leher.

Tarik lutut ke arah dada sampai punggung relatif lurus.

4. Tidur tengkurap dengan bantal di bawah perut

Tidur tengkurap biasanya dianggap sebagai postur tidur terburuk.

Namun, bagi mereka yang kesulitan tidur di posisi lain, menempatkan bantal tipis di bawah perut dan pinggul dapat membantu meningkatkan penyelarasan tulang belakang.