6 Posisi Tidur Terbaik bagi Penderita Sakit Punggung, Tidur Meringkuk seperti Janin hingga Tiarap

Tidur tengkurap juga bermanfaat bagi penderita hernia atau penyakit degeneratif.

Untuk melakukan posisi tidur ini, kamu bisa melakukan langkah-langkah berikut.

Pertama, naik ke tempat tidur dan berbaringlah tengkurap.

Tempatkan bantal tipis di bawah perut dan pinggul untuk mengangkat bagian tengah.

Gunakan bantal datar untuk kepala.

Kamu juga dapat mempertimbangkan untuk tidur tanpa bantal.

5. Tidur dengan posisi tiarap

Alasan lain tidur tengkurap dianggap buruk adalah karena kepala biasanya menghadap ke satu sisi.

Posisi ini memutar tulang belakang dan menempatkan tekanan tambahan pada leher, bahu, dan punggung.

Untuk menghindarinya, cobalah berbaring tiarap.

Bantal kecil atau handuk yang digulung dapat digunakan untuk menopang dahi.

Hal ini memungkinkan ruangan untuk bernapas.

Posisi ini dapat dilakukan selain menempatkan bantal di bawah perut.

Untuk melakukan posisi tidur ini, kamu bisa melakukan langkah-langkah berikut.

Naiklah ke tempat tidur dan posisikan tubuhmu tiarap.

Tempatkan bantal tipis di bawah perut dan pinggul untuk mengangkat bagian tengah.

Posisikan bantal atau handuk yang digulung di bawah dahi untuk menciptakan ruang bernapas yang memadai antara mulut dan kasur.

6. Tidur telentang dalam posisi berbaring

Tidur dalam posisi berbaring dapat bermanfaat untuk nyeri punggung bawah.

Posisi ini baik bagi orang dengan spondylolisthesis ismus, kondisi dimana salah satu tulang pada tulang belakang bergeser dari posisi normal dan condong ke depan menutupi tulang di bawahnya.

Kondisi ini dapat ditangani dengan tidur pada kursi bersandar.

Selain itu, mungkin ada baiknya tempat tidur disesuaikan dengan posisi yang nyaman.

(Tribunnews.com/Citra Agusta Putri Anastasia)