Perutmu Buncit? 12 Tips Ini Dapat Hilangkan Lemak di Perut, dari Latihan Kardio hingga Kurangi Stres

Sebagian orang memilih untuk berdiri ketika mengangkat beban atau melakukan latihan resistensi.

Berdiri sambil melakukan gerakan-gerakan tertentu, seperti latihan bisep, dapat membantu seseorang menggunakan perutnya saat mereka mengangkat.

Pertautan ini dapat membantu memperkuat otot-otot inti dan mengecilkan area perut.

6. Tambahkan latihan resistensi

Melakukan latihan ketahanan dapat membantu memastikan bahwa seseorang yang mengurangi kalori tidak kehilangan massa otot.

Mengembangkan massa otot juga dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat istirahat.

Jenis-jenis latihan resistensi yang umum adalah angkat besi dan latihan yang menggunakan berat badan, seperti squat dan lunges.

Orang-orang dapat melakukan latihan resistensi dengan sendiri melalui kardio.

Hasil penelitian pada remaja yang mengalami obesitas menunjukkan, menggabungkan latihan resistensi dan kardio adalah cara yang efektif untuk mengurangi lemak tubuh.

7. Makan lebih banyak asam lemak tak jenuh tunggal

Asam lemak tak jenuh tunggal, yang sering disebut orang sebagai "lemak baik," hadir dalam lemak yang cair pada suhu kamar.

Sumber sehat asam lemak tak jenuh tunggal meliputi alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.

Minyak wijen dan selai kacang tanpa tambahan gula juga merupakan sumber asam lemak tak jenuh tunggal.

Sebuah tinjauan sistematis tahun 2016 menemukan, diet yang kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dapat membantu mengurangi berat badan.

8. Bergerak lebih banyak