4 Manfaat Olahraga Crossfit, Berikut Penyebab dan Tips Terhindar dari Cedera

Sindrom overtraining adalah suatu kondisi yang terjadi ketika Anda mendorong diri sendiri terlalu keras.

Ini dapat menyebabkan penurunan nafsu makan, gangguan tidur, kelelahan yang terus-menerus dan berbagai kondisi kesehatan lainnya.

Bahkan atlet yang sangat terlatih pun rentan terhadap sindrom overtraining.

Karena itu, semua CrossFitter perlu mengetahui batasannya.

Baca: 9 Olahraga Ringan, Mudah, dan Efektif untuk Wanita Usia 40-an

Baca: Aktivitas Fisik Bagi Kamu yang Malas Olahraga

Tips Terhindar Cedera

1. Ikuti Aturan 10%

Anda tidak boleh meningkatkan volume pelatihan Anda (tenaga, waktu, berat) lebih dari 10% setiap kali.

Aturan itu berlaku untuk semua program pengkondisian olahraga, bukan hanya CrossFit.

2. Jaga Kualitas Tidur

Jika ingin melihat hasil dari program CrossFit tanpa menderita cedera olahraga, waktu pemulihan tubuh sangat penting.

Untuk menghindari cedera, istirahatlah antara 24 hingga 72 jam, tergantung pada intensitas dan volume latihan Crossfit.

3. Perhatikan Pola Makan

Untuk memulihkan tubuh ketika menjalani program crossfit dibutuhkan protein dan karbohidrat yang memadai.

Selain itu, menjaga tubuh agar tetap terhidrasi juga penting.

(Tribunnews.com/ Fajar)