3 Olahraga Mudah di Rumah, Hanya Butuh Waktu 11 Menit dan Bisa Bikin Hidupmu Lebih Lama!

TRIBUNNEWS.COM - Berikut tiga olahraga mudah di rumah, hanya butuh waktu 11 menit dan bisa bikin hidupmu lebih lama.

Tidak dapat disangkal lagi bahwa tahun 2020 telah menghambat tingkat aktivitas manusia.

Sebagian besar kegiatan beralih ke virtual.

Orang-orang pun menjadi lebih banyak menghabiskan waktu dengan duduk.

Duduk dalam waktu yang lama dapat menyebabkan berbagai risiko kesehatan.

Namun, kamu bisa mencegahnya dengan bergerak selama 11 menit dalam sehari.

Baca juga: Olahraga Lari Outdoor Saat Pandemi, Ini Perlengkapan yang Perlu Disiapkan

Menurut penelitian baru-baru ini yang diunggah di British Journal of Sports Medicine, dengan hanya bergerak selama 11 menit, kamu bisa membuat hidupmu lebih lama, lho!

Hasil penelitian menunjukkan, partisipan yang berolahraga 35 menit per hari melihat perbedaan pada rentang hidup.

Namun, olahraga selama 11 menit saja, yang setara dengan jalan cepat, masih memberikan dampak positif yang nyata.

Kamu bisa melakukannya di rumah, tanpa harus keluar.

Berikut ini, ada tiga olahraga mudah yang bisa dilakukan di rumah selama 11 menit.

Dilansir CNN, ketiganya ini bisa kamu pertimbangkan, antara lain:

1. 4 set rangkaian olahraga beban tubuh selama 3 menit

Kamu bisa melakukan olahraga beban tubuh tiga menit, dalam empat kali putaran.

Memang totalnya menjadi 12 menit, tetapi tidak apa-apa.

Kamu mungkin bisa melakukan satu bagian dengan lebih cepat, sehingga bisa menjadikannya 11 menit.

Baca juga: Rajin Olahraga Tanpa Perhatikan Pola Makan Umumnya Gagal Turunkan Berat Badan, Bagaimana Seharusnya?

Hindari hanya melakukan gerakan tubuh bagian atas, kecuali jika kamu berencana melakukan gerakan tubuh bagian bawah di hari selanjutnya.

Idealnya adalah seperti contoh di bawah ini.

Tentukan jumlah pengulangan untuk setiap gerakan olahraga, berdasarkan tingkat kebugaranmu.

Pertahankan selama tiga menit untuk setiap jenis gerakan olahraga.

Contoh urutan gerakan tiga menit:

• 10-25 kali push-up
• 25-40 body-weight squats
• Satu menit jogging di tempat

Baca juga: 5 Pose Yoga yang Bisa Dilakukan Sebelum Tidur, Cukup 5 Menit Bisa Bikin Tidur Nyenyak Seketika

2. Yoga

Yoga bisa menjadi cara yang bagus untuk menggerakkan tubuh.

Yoga dapat menghilangkan stres dan menjalin hubungan antara pikiran dan tubuh.

Jika kamu sudah lama berlatih yoga, kamu dapat menyetel pengatur waktu selama 11 menit.

Kamu bisa melakukan beberapa kombinasi yoga favoritmu.

Jika kamu baru mengenal yoga, jangan khawatir.

Kamu bisa mencari "yoga 11 menit" di Youtube, dan pilih video yang kamu inginkan.

3. Menari seperti tidak ada yang melihat

Gerakan ini termasuk mudah untuk dilakukan sehari-hari.

Ketika tubuhmu menari, hal-hal menjadi terasa menyenangkan dan bebas.

Menarilah dengan lagu favoritmu.

Baca juga: Ingin Wujudkan Resolusi Hidup Sehat di 2021, Berikut Tipsnya

Jika kamu tidak sendirian di rumah, menarilah seolah tidak ada yang melihatmu.

Anggap dirimu berada di satu ruangan sendirian, yang bergerak bebas seperti yang kamu mau.

Gerakan ini hanya membutuhkan 3-4 lagu untuk mencapai 11 menit.

Jadi, hilangkan hambatanmu dan tingkatkan ritmemu.

Di bawah ini, ada tiga lagu upbeat yang bisa kamu jadikan referensi.

• "Happy" oleh Pharrell Williams (3:52)
• "Uptown Funk" oleh Mark Ronson menampilkan Bruno Mars (4:30)
• "HandClap" oleh Fitz dan Tantrums (3:13)

Jika kamu ingin mengajak keluargamu menari, mengapa tidak?

Cara ini juga dapat mempererat ikatanmu dengan anggota keluarga lain, serta meningkatkan kesehatan mental.

Mudah kan?

Hanya butuh 11 menit, kamu bisa berolahraga setiap hari.

Saatnya bergerak di tahun 2021, dan buat hidupmu lebih lama!

(Tribunnews.com/Citra Agusta Putri Anastasia)