9 Rekomendasi Makanan untuk Menurunkan Gula Darah, Brokoli hingga Alpukat

TRIBUNNEWS.COM - Berikut ini daftar rekomendasi makanan yang membantu untuk menurunkan gula darah yang tinggi.

Diabetes atau gula darah tinggi dalam tubuh mengakibatkan seseorang tidak menghasilkan cukup insulin, atau tidak dapat menggunakan insulin dengan benar sehingga glukosa menumpuk di dalam darah.

Kadar glukosa darah yang tinggi dapat menyebabkan berbagai gejala, mulai dari kelelahan hingga penyakit jantung.

Baca juga: Keluarga Punya Riwayat Diabetes? Kontrol Gula Darahmu Sebelum Program Hamil

Baca juga: Hindari! 5 Kebiasaan Makan Ini Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes Tipe 2

Salah satu cara untuk mengontrol gula darah adalah dengan makan makanan yang sehat.

Berikut rekomendasi makanan untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh dikutip dari Healthline.

1. Brokoli

Sulforaphane adalah jenis isothiocyanate yang memiliki sifat penurun gula darah.

Ekstrak brokoli kaya akan sulforaphane dan memiliki efek antidiabetes yang kuat.

Brokoli dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi gula darah.

Cara terbaik untuk mendapatkan kandungan sulforaphane dalam brokoli adalah dengan menikmati brokoli secara mentah atau dikukus ringan.

2. Makanan Laut

Makanan laut termasuk ikan dan kerang menawarkan sumber protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang berharga dan dapat membantu mengatur kadar gula darah.

Protein sangat penting untuk mengontrol gula darah.

Protein membantu memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan, serta meningkatkan perasaan kenyang.

Asupan tinggi ikan berlemak seperti salmon dan sarden telah terbukti membantu meningkatkan regulasi gula darah.