9 Rekomendasi Makanan untuk Menurunkan Gula Darah, Brokoli hingga Alpukat

Selain lembut dan lezat, alpukat dapat menawarkan manfaat yang signifikan untuk pengaturan gula darah.

Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.

Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa alpukat dapat membantu mengurangi kadar gula darah dan melindungi dari perkembangan sindrom metabolik, yang merupakan sekelompok kondisi, termasuk tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit kronis.

7. Oat

Memakan oat dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda karena kandungan serat larutnya yang tinggi.

Sebuah analisis dari 16 studi menemukan bahwa memakan oat secara signifikan dapat mengurangi kadar HbA1c dan gula darah puasa.

8. Buah jeruk

Meskipun banyak buah jeruk manis, penelitian menunjukkan bahwa jeruk dapat membantu mengurangi kadar gula darah.

Buah jeruk dianggap sebagai buah dengan glikemik rendah karena tidak mempengaruhi gula darah sebanyak jenis buah lain seperti misalnya semangka dan nanas.

Buah jeruk mengandung senyawa tanaman seperti naringenin, polifenol yang memiliki sifat antidiabetes yang kuat.

Memakan buah jeruk utuh dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi HbA1c, dan melindungi terhadap perkembangan diabetes.

9. Apel

Apel mengandung serat larut dan senyawa tanaman, termasuk quercetin, asam klorogenat, dan asam galat, yang semuanya dapat membantu mengurangi gula darah dan melindungi terhadap diabetes.

Sebuah penelitian pada 18 wanita menemukan hasil bahwa memakan apel 30 menit sebelum makan nasi lebih signifikan mengurangi gula darah dibandingkan dengan hanya memakan nasi saja.

(Tribunnews.com/Kristina Wulandari)

Baca juga artikel lainnya terkait Diabetes