5 Cara Mengatasi Kembung saat Menstruasi: Hindari Alkohol dan Kafein, Perbanyak Air Putih

1. Makan makanan yang tepat

Hindari makanan yang mengandung terlalu banyak garam.

Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan untuk membatasi asupan garam harian, tidak lebih dari 2.300 mg.

Ketimbang mengonsumsi makanan olahan yang mengandung banyak garam serta bahan-bahan lain yang mungkin tidak sehat, fokuslah makan buah dan sayuran, serta makanan sehat lainnya seperti biji-bijian, protein tanpa lemak, dan kacang-kacangan.

2. Banyak minum air putih

Pastikan minum banyak air pada hari-hari menjelang menstruasi.

Tidak ada rekomendasi khusus untuk jumlah air yang diminum setiap hari.

Jumlahnya bervariasi pada setiap orang dan tergantung pada lingkungan, kesehatan pribadi, dan faktor lainnya.

Aturan praktis yang baik adalah minum minimal delapan gelas air sehari.

3. Menghindari alkohol dan kafein

Para ahli percaya, alkohol dan kafein berkontribusi terhadap kembung dan gejala lain dari sindrom pramenstruasi (PMS).

Karena itu, disarankan untuk minum lebih banyak air.

Jika kesulitan untuk tidak minum secangkir kopi di pagi hari, cobalah menggantinya dengan minuman yang mengandung lebih sedikit kafein, seperti teh.

Dapat juga mengganti beberapa kopi berkafein dengan jenis tanpa kafein.

4. Berolahraga secara teratur