Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Mental, Berikut Jenis dan Cara Meditasi

TRIBUNNEWS.COM - Simak manfaat meditasi dan cara melakukan meditasi.

Meditasi awalnya dimaksudkan untuk membantu memperdalam pemahaman tentang kekuatan suci dan mistik kehidupan.

Saat ini, Meditasi biasanya digunakan untuk relaksasi dan mengurangi stres.

Relaksasi ini dapat menghasilkan keadaan relaksasi yang mendalam dan pikiran yang tenang.

Baca juga: 6 Tips Melatih Mental Anak Menjadi Pribadi Kuat dan Tangguh, Salah Satunya Menjaga Kualitas Tidur

Apa manfaat meditasi bagi kesehatan mental?

Dikutip dari boldsky, meditasi adalah praktik sederhana yang melibatkan pemusatan perhatian untuk mencapai kejernihan mental dan ketenangan emosional.

Studi menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan bahkan meningkatkan kesadaran diri.

Berikut manfaat meditasi untuk kesehatan mental:

1. Mengurangi tingkat stres

Bayangkan sebuah kehidupan dengan tingkat stres yang berkurang secara signifikan.

Meditasi dapat mewujudkan hal ini.

Hanya 10 menit sehari dapat membantu menurunkan kadar kortisol, hormon stres, yang mencegah kecemasan.

2. Suasana hati yang lebih baik

Meditasi dapat membantu mengatur emosi dengan merangsang pelepasan “perasaan baik” di otak seperti serotonin dan endorfin.

3. Fokus yang lebih baik

Meditasi meningkatkan kemampuan kognitif.

Meditasi dapat membuat lebih mudah untuk tetap fokus dan produktif sepanjang hari.

4. Peningkatan kualitas tidur

Jika Anda mengalami insomnia, meditasi bisa menjadi jalan keluar.

Melakukan meditasi secara teratur akan memperbaiki pola tidur.

Tubuh dapat lebih segar ketika bangun.

5. Pribadi yang lebih baik

Meditasi dapat membantu Anda menjadi lebih sabar, berempati, dan penuh perhatian, yang sangat penting untuk membina hubungan yang sehat.

Jenis Meditasi

Ada banyak jenis meditasi dan teknik relaksasi yang memiliki komponen meditasi.

Semuanya mempunyai tujuan yang sama yaitu mencapai kedamaian batin.

Berikut jenis-jenis meditasi, dikutip dari MayoClinic:

1. Meditasi terpandu

Kadang-kadang disebut perumpamaan atau visualisasi yang dipandu, dengan metode meditasi ini Anda membentuk gambaran mental tentang tempat atau situasi yang dianggap menenangkan.

Anda mencoba menggunakan indra sebanyak mungkin, seperti penciuman, pemandangan, suara, dan tekstur.

Anda bisa dibimbing melalui proses ini oleh seorang pemandu atau guru.

2. Meditasi mantra

Dalam jenis meditasi ini, Anda mengulangi kata, pikiran, atau frasa yang menenangkan dalam hati untuk mencegah pikiran yang mengganggu.

3. Meditasi kesadaran

Jenis meditasi ini didasarkan pada kewaspadaan, atau peningkatan kesadaran dan penerimaan hidup pada saat ini.

Dalam meditasi kesadaran, memperluas kesadaran Anda.

Fokus pada apa yang Anda alami selama meditasi, seperti aliran napas.

Anda dapat mengamati pikiran dan emosi.

Tapi biarkan saja mereka lewat tanpa menghakimi.

4. Qi gong

Latihan ini umumnya menggabungkan meditasi, relaksasi, gerakan fisik, dan latihan pernapasan untuk memulihkan dan menjaga keseimbangan.

Qi gong (CHEE-gung) adalah bagian dari pengobatan tradisional Tiongkok.

5. Tai Chi

Tai Chi adalah bentuk pelatihan seni bela diri Tiongkok yang lembut.

Dalam tai chi (TIE-CHEE), Anda melakukan serangkaian postur atau gerakan mandiri dengan lambat dan anggun sambil berlatih pernapasan dalam.

6. Meditasi transendental

Meditasi transendental adalah teknik alami yang sederhana.

Dalam bentuk meditasi ini, Anda secara diam-diam mengulangi mantra yang ditugaskan secara pribadi, seperti kata, suara, atau frasa, dengan cara tertentu.

Bentuk meditasi ini memungkinkan tubuh untuk mencapai keadaan istirahat dan relaksasi yang mendalam dan pikiran mencapai keadaan kedamaian batin, tanpa perlu menggunakan konsentrasi atau usaha.

7. Yoga

Yoga dilakukan dengan serangkaian postur dan latihan pernapasan terkontrol untuk membuat tubuh lebih fleksibel dan pikiran tenang.

Saat Anda melakukan pose-pose yang membutuhkan keseimbangan dan konsentrasi, Anda dianjurkan untuk tidak terlalu fokus pada hari sibuk dan lebih fokus pada momen.

Cara Meditasi

Baca langkah-langkah ini, pastikan Anda berada di suatu tempat di mana Anda dapat bersantai dalam proses ini.

Berikut cara melakukan meditasi dikutip dari Mindful:

1. Duduklah

Temukan tempat duduk yang terasa tenang dan tenteram bagi Anda.

2. Tetapkan batas waktu

Jika Anda baru memulai, sebaiknya pilih waktu yang singkat, misalnya lima atau 10 menit.

Baca juga: Polusi Udara Bisa Pengaruhi Kesehatan Mental

3. Perhatikan tubuh

Anda bisa duduk di kursi dengan kaki di lantai, bisa juga duduk bersila, atau berlutut, semuanya boleh.

Pastikan Anda stabil dan dalam posisi tersebut untuk sementara waktu.

4. Rasakan nafas

Ikuti sensasi nafas Anda saat masuk dan keluar.

5. Perhatikan ketika pikiran mengembara

Secara perlahan, perhatian Anda tidak terfokus pada nafas dan mengembara ke tempat lain.

Ketika Anda menyadari bahwa pikiran Anda telah mengembara, dalam beberapa detik, satu menit, lima menit, kembalikan lagi perhatian Anda pada napas.

6. Berbaik hatilah pada pikiranmu yang mengembara

Jangan menghakimi diri sendiri atau terobsesi dengan isi pikiran yang membuatmu tersesat.

Kembali saja.

7. Tutup dengan kebaikan

Bila sudah siap, angkat pandangan secara perlahan (jika mata Anda tertutup, bukalah).

Luangkan waktu sejenak dan perhatikan suara apa pun di lingkungan.

Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda saat ini.

Perhatikan pikiran dan emosi Anda.

(Tribunnews.com/Yurika)