Empat Hal yang Perlu Anda Lakukan Setiap Hari untuk Perpanjang Usia dan Jaga Kebugaran

Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Ada sejumlah gaya hidup sehat yang diyakini bisa membuat seseorang lebih panjang umur sekaligus menjaga kesehatan secara keseluruhan. 

Menurut Health, setidaknya ada empat kiat terbaik dari yang bisa lakukan secara teratur agar hidup lebih lama dan lebih sehat. Berikut rinciannya:

1. Berolahraga Setiap Hari

Pergerakan harian menjadi prioritas bagi Monica Driscoll, PhD , seorang profesor Departemen Biologi Molekuler dan Biokimia Universitas Rutgers yang penelitiannya berfokus pada penuaan. 

"Saya berolahraga setiap hari," ungkapnya kepada Health . 

Itu termasuk empat hari joging atau lari selama 45 menit, dua hari latihan kekuatan dengan pelatih pribadi dan berjalan sejauh dua mil, dan satu hari berenang, dengan peregangan selama 40 menit 

"Olahraga sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh tetap kuat, menjaga kualitas tidur, dan memperpanjang rentang kesehatan," kata Driscoll. 

Penelitian terkini menemukan bahwa berolahraga 2-4 kali lebih banyak dari anjuran aktivitas fisik berat minimum 75 menit seminggu,memiliki risiko kematian lebih rendah akibat penyakit kardiovaskular hingga 31 persen. 

Namun, mungkin hanya perlu berolahraga sedikit untuk melihat hasilnya bagi umur panjang. 

Penelitian lain menemukan manfaat umur panjang dari melakukan aktivitas fisik ringan atau sedang selama 15 menit sehari. "Setiap orang harus mencari langkah-langkah kecil menuju rutinitas olahraga," kata Driscoll. 

Baca juga: Jaga Kebugaran Tubuh, Mahfud MD Jogging 45 Menit 3 Kali Seminggu Ditambah Tenis Meja 15 Menit

"Berjalan kaki setiap hari, apa pun yang terjadi, carilah rejimen kesehatan yang mudah di internet untuk memulai. Sedikit saja sudah sangat membantu untuk meningkatkan kesehatan," sambungannya. 

2. Fokus untuk Tetap Terhubung Secara Sosial

Hubungan sosial sangat erat kaitannya dengan umur panjang. Penelitian menemukan bahwa jaringan sosial yang kuat dapat meningkatkan peluang seseorang untuk bertahan hidup hingga 50 persen. 

Penelitian juga menemukan bahwa sedikit bersosialisasi pun dapat dikaitkan dengan umur panjang.

Baca juga: Tips Atasi Asam Lambung, Kunyah Permen Karet hingga Olahraga Teratur