Empat Hal yang Perlu Anda Lakukan Setiap Hari untuk Perpanjang Usia dan Jaga Kebugaran

Itulah sebabnya bersosialisasi menjadi prioritas bagi Scott Kaiser, MD , seorang dokter geriatri dan direktur Geriatric Cognitive Health untuk Pacific Neuroscience Institute di Santa Monica, CA. 

Kaiser mengatakan bahwa ia mencoba memprioritaskan hubungan yang sudah ada dan membangun hubungan baru. 

“Jika saya merasa kesepian—yang terkadang terjadi pada kita semua—saya benar-benar mencoba untuk terhubung dengan orang lain, sama seperti saya akan minum air jika saya haus,” kata Kaiser. 

Kaiser juga mengatakan bahwa ia mencoba untuk terbuka dalam berbicara dengan orang lain saat ia berada di tempat umum, seperti saat ia berbelanja kebutuhan sehari-hari. 

“Saya juga menjadi sukarelawan dalam program panggilan sosial, di mana saya melakukan panggilan ramah kepada orang-orang yang membutuhkan koneksi,” katanya. 

“Ini sama-sama menguntungkan, di mana saya mendapatkan lebih banyak koneksi, dan mereka juga mendapatkan lebih banyak koneksi,"lanjut Kaiser. 

3. Melakukan Latihan Fisik yang Bervariasi

Linda Ercoli, PhD , direktur sementara UCLA Longevity Center, mengatakan kepada Health bahwa ia berusaha melakukan berbagai latihan. 

"Latihan harus bervariasi," katanya. "Dulu saya hanya berlari selama bertahun-tahun, dan seiring waktu, otot-otot saya tidak seimbang. Saya terlalu sering melakukan hal yang sama."

Baca juga: Tidak Cukup Gunakan Korset, Perlu Diet dan Latihan Fisik untuk Atasi Perut Buncit Pascamelahirkan 

Ercoli menekankan bahwa “penting untuk mencampurnya” untuk membangun kekuatan di berbagai kelompok otot dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 

Organisasi Kesehatan Dunia juga menyarankan untuk mengubah rutinitas olahraga.

Penelitian telah menemukan bahwa orang yang melakukan berbagai aktivitas fisik, termasuk latihan keseimbangan dan fungsional bersama dengan latihan ketahanan, mengurangi tingkat jatuh hingga 28 persen. 

Terjatuh merupakan penyebab utama kematian pada orang lanjut usia

“Lakukan kombinasi latihan aerobik dan angkat beban, dan untuk orang dewasa yang lebih tua, juga latihan keseimbangan ,” kata Ercoli.