10 Hal yang Terjadi pada Tubuhmu jika Berhenti Makan Gula, Bisa Bikin Awet Muda

Mengutip laman Kemkes.go.id, data dari Survei Kesehatan Indonesia 2023 menunjukkan sebanyak 47,5 persen warga Indonesia berusia 3 tahun ke atas, mengkonsumsi minuman manis lebih dari 1 kali dalam sehari. 

Kemudian 43,3 persen lainnya mengkonsumsinya 1-6 kali dalam satu minggu.

Kalori berlebih dari gula tambahan memicu kenaikan berat badan

Berat badan berlebih kerap disertai dengan masalah kontrol gula darah dan penurunan sensitivitas insulin, dua faktor utama penyebab diabetes tipe 2.

Mengurangi gula tambahan membantu mengontrol berat badan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

3. Proses Penuaan Melambat

Mengurangi gula tambahan dan menjaga kadar glukosa darah dapat memperlambat proses penuaan kulit.

Pola makan tinggi gula dapat memicu produksi AGE (advanced glycation end-products), yang mempercepat penuaan kulit.

Mengurangi gula dapat memperlambat efek tersebut, apalagi jika disertai konsumsi buah dan sayuran yang kaya antioksidan.

4. Tubuh Menjadi Jarang Sakit

Peradangan kronis dikaitkan dengan berbagai penyakit gaya hidup dan penuaan, seperti radang sendi, gangguan pencernaan, dan sindrom metabolik.

Penelitian terhadap lebih dari 5.000 orang dewasa menunjukkan bahwa konsumsi minuman manis meningkatkan kadar protein C-reaktif, penanda utama peradangan.

Baca juga: 15 Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula: Diet hingga Menaikkan Mood

Gula tambahan memperburuk peradangan, sehingga menguranginya dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

5. Nafsu Mengonsumsi yang Manis-Manis Berkurang

Konsumsi makanan dan minuman manis merangsang pelepasan dopamin, yang memicu pusat penghargaan di otak, mirip efek zat adiktif.

Ketika berhenti makan gula, Anda mungkin mengalami gejala seperti sakit kepala, kecemasan, dan keinginan makan manis yang tinggi.

Namun dalam beberapa hari, keinginan tersebut akan berkurang secara signifikan.

Untuk meminimalkan efek ini, kurangi gula secara bertahap, bukan langsung.

6. Menurunkan Risiko Depresi dan Penurunan Kognitif