10 Makanan-Minuman Tidak Boleh Dikonsumsi saat Malam Hari, Bisa Picu Refluks Asam Lambung

TRIBUNNEWS.COM - Umumnya, dianjurkan untuk menghindari makanan hingga minuman tertentu sebelum tidur, guna meningkatkan kualitas tidur.

Makanan serta minuman tersebut meliputi kafein, alkohol, makanan berlemak, makanan pedas, camilan manis, buah jeruk, tomat, pizza, cokelat, dan daging olahan.

Makanan tersebut dilaporkan bisa menyebabkan gangguan pencernaan, seperti nyeri ulu hati, atau mengganggu siklus tidur.

Sehingga, lebih sulit untuk tertidur.

Berikut daftar makanan dan minuman yang dianjurkan tidak dikonsumsi saat malam hari:

1. Alkohol

Alkohol dilaporkan dapat mengganggu siklus tidur Anda.

Ini mungkin awalnya membuat Anda merasa mengantuk, tetapi dapat menyebabkan tidur yang tidak optimal.

Untuk menikmati tidur malam yang lebih baik, pertimbangkan untuk membatasi asupan alkohol, terutama pada jam-jam menjelang waktu tidur.

2. Makanan Pedas

Makanan pedas dapat menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan, sehingga sulit untuk bersantai dan tertidur nyaman.

Baca juga: 10 Film Bioskop Tayang Juli 2025, Ada Agen +62 hingga Sore: Istri dari Masa Depan

Hindari hidangan pedas sebelum tidur dan pilih alternatif yang lebih ringan untuk mencegah ketidaknyamanan ini, dikutip dari comprehensivesleepcare.com

3. Kafein

Minuman berkafein juga dianjurkan tidak dikonsumsi saat malam hari.

Kopi, teh, dan bahkan beberapa soda, mengandung kafein, stimulan yang dapat mengganggu tidur Anda.

Waktu paruh kafein bervariasi dari orang ke orang, tetapi dapat tetap berada di sistem tubuh selama beberapa jam, memengaruhi kualitas tidur Anda.

4. Makanan Tinggi Lemak

Makanan berlemak tinggi, seperti barang-barang berminyak atau goreng, bisa sulit dicerna dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan di malam hari.

Makanan ini juga dapat memicu refluks asam lambung, yang menyebabkan gangguan tidur. 

Pilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna lebih dekat ke waktu tidur.

5. Makanan Berat atau Besar

Makan makanan besar atau porsi berat di malam hari bisa menjadi masalah bagi tidur Anda.

Tubuh Anda bekerja untuk mencerna makanan, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan menyebabkan mulas yang mengganggu tidur.

Cobalah untuk menyelesaikan makanan berat setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.

6. Makanan Ringan Manis

Makanan manis seperti permen, cokelat, dan makanan penutup dapat menyebabkan lonjakan energi dan crash, sehingga sulit untuk tertidur lelap.

Konsumsi gula yang tinggi sebelum tidur juga dapat menyebabkan terjaga di malam hari.

7. Buah Jeruk

Buah jeruk, seperti jeruk dan grapefruits, bersifat asam dan dapat menyebabkan mulas atau refluks asam.

Jika Anda rentan terhadap kondisi ini, yang terbaik adalah menghindari buah jeruk sebelum tidur.

8. Tomat

Tomat juga asam sifatnya dan dapat menyebabkan mulas, terutama bila dikonsumsi dekat dengan waktu tidur. 

Pertimbangkan untuk membatasi saus atau hidangan berbasis tomat di malam hari.

9. Makanan Protein Tinggi

Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, dan mengkonsumsi terlalu banyak protein larut malam dapat membuatnya menantang untuk tertidur.

 Jika Anda ingin camilan tidur, pilih sesuatu yang ringan dan rendah protein.

10. Minuman Berkarbonasi

Minuman berkarbonasi, seperti soda dan air bersoda, dapat menyebabkan gas dan kembung, yang bisa tidak nyaman saat mencoba tidur.

Pilih air biasa atau teh herbal sebagai pilihan yang lebih ramah tidur.

(Tribunnews.com/Garudea Prabawati)