10 Makanan Bantu Jaga Kesehatan Jantung: Banyak yang Murah Meriah dan Mudah Didapat

Pilih cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70 persen kakao untuk mendapatkan manfaatnya. 

7. Yogurt rendah lemak

Produk susu tidak hanya membantu tulang Anda tetap kuat, tetapi juga membantu mengontrol tekanan darah Anda.

Pilihan rendah lemak membantu meningkatkan asupan kalsium dan meminimalkan lemak.

8. Ceri

Ceri mengandung antioksidan yang membantu melindungi pembuluh darah dan mengurangi peradangan.

9. Sayuran berdaun hijau tua

Sayuran hijau kaya akan vitamin, mineral, dan nitrat yang membantu membuka pembuluh darah sehingga darah yang kaya oksigen dapat mencapai jantung Anda.

Sayuran berdaun hijau tua antara lain bayam, selada, arugula, bok choy, dan sawi.

10. Kacang hitam

Kacang hitam kaya akan antioksidan, folat, dan magnesium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Jangan lupa untuk membilas kacang hitam kalengan untuk menghilangkan kelebihan garam.

8 Langkah Jaga Kesehatan Jantung

• Kontrol Porsi Makan

Jumlah makanan sama pentingnya dengan jenisnya.

Gunakan piring kecil, perbanyak sayur dan buah, serta batasi makanan tinggi kalori dan natrium seperti makanan cepat saji dan olahan.

• Perbanyak Sayur dan Buah

Kaya vitamin, mineral, dan serat, sayur dan buah membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Simpan dalam kondisi siap saji untuk camilan sehat dan pilih resep yang mengutamakan bahan nabati.

• Pilih Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti oats, quinoa, dan farro kaya serat dan baik untuk tekanan darah.

Ganti produk biji olahan dengan versi utuh dalam setengah dari total konsumsi harian.

• Batasi Lemak Tidak Sehat

Kurangi lemak jenuh dan trans untuk menurunkan kolesterol serta mencegah penyumbatan arteri.