Jangan Kalap Saat Lebaran! Pakar Ingatkan Bahaya Makan Berlebihan Usai Puasa, Ini Tips Tetap Sehat

Ringkasan Berita:

• Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup.
• Jangan lupa menjaga waktu tidur yang cukup, mengelola stres, serta tetap fokus dan berkonsentrasi.
• Lebaran adalah momen untuk saling memaafkan, bersyukur, dan merayakan kebersamaan, bukan untuk berlebihan dalam segala hal.

 

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Setelah sebulan penuh menjalankan ibadah puasa, Idulfitri jadi momen yang dinantikan umat Muslim.

Baca juga: Rencana Lebaran Wapres Gibran: Salat Id Bareng Prabowo, Halal Bihalal di Jakarta Lalu Mudik ke Solo

Pada momen Lebaran ini, umat Muslim bisa menikmati berbagai hidangan khas Hari Raya bersama keluarga dan orang-orang tersayang.

Perubahan periode merupakan fase peralihan dari fase “Fasting” atau berpuasa, yaitu masa refleksi diri, peningkatan spiritualitas, dan pengendalian diri, menuju fase “Feasting” atau bersantap.

Pakar Kesehatan Prof Dr Rimbawan mengatakan, transisi dari berpuasa ke bersantap ini dapat menimbulkan tantangan bagi kesehatan.

Setelah menjalani puasa selama satu bulan, sistem pencernaan mungkin belum sepenuhnya siap untuk langsung memproses makanan yang berat, tinggi lemak dan tinggi gula.

Jika tidak dikelola dengan baik, peralihan ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti gangguan pencernaan, diare, serta meningkatkan risiko penyakit tidak menular seperti obesitas, hipertensi dan penyakit jantung.

“Peralihan dari berpuasa ke bersantap dapat menjadi tantangan bagi kesehatan kita. Perlu berhati-hati,” ujar anggota Herbalife Nutrition Advisory Board di Jakarta, Selasa (17/3/2026).

Ia menjelaskan, ada penelitian yang menunjukkan, perubahan pola makan dan gaya hidup secara drastis dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti obesitas dan diabetes .

Selain itu, makan berlebihan juga dapat memicu gangguan pencernaan dan ketidakseimbangan energi dalam tubuh .

Baca juga: Suasana Pelabuhan Merak Jelang Puncak Mudik Lebaran 2026, Satgas Gegana Brimob Siaga

Berikut tips untuk menikmati masa transisi dari puasa ke Lebaran agar tetap fit dan bugar:

1. Mulai ubah pola makan secara bertahap serta hindari makan berlebihan secara langsung. Pastikan mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang yang terdiri dari sayuran, buah-buahan, karbohidrat, lemak sehat, dan protein.

Protein berperan penting dalam menjaga kesehatan setelah Lebaran, terutama dalam memperbaiki jaringan tubuh, membantu mengatur nafsu makan agar tidak berlebihan, serta mendukung kesehatan otot sehingga tubuh tetap kuat dan fleksibel.

2. Tetap aktif secara fisik.