Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan: Cara Sederhana yang Terbukti Efektif

Ringkasan Berita:

• Jalan kaki adalah metode sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan, terutama jika dilakukan secara konsisten dengan intensitas sedang hingga tinggi.
• Durasi ideal minimal 150 menit per minggu, tetapi untuk hasil penurunan berat badan optimal bisa mencapai 300 menit atau lebih, tergantung tujuan dan kondisi tubuh.
• Kunci keberhasilan adalah kombinasi konsistensi, peningkatan intensitas, dan pola makan sehat, bukan hanya jumlah langkah saja.

TRIBUNNEWS.COM - Dalam hal olahraga, jalan kaki tidak pernah ketinggalan zaman.

Memang, Pilates sedang populer, dan CrossFit masih memiliki banyak penggemar setia, tetapi jalan kaki bisa dibilang salah satu cara paling mudah diakses untuk mulai bergerak.

Kabar baiknya? Aktivitas ini bisa menjadi tambahan yang efektif dalam strategi penurunan berat badan, benar adanya.

“Jalan kaki adalah salah satu bentuk aktivitas fisik yang paling mudah diakses dan berdampak rendah, sehingga menjadi pilihan yang bagus bagi orang untuk tetap konsisten dalam jangka panjang. Aktivitas ini meningkatkan pembakaran kalori harian dan dapat membantu mengatur nafsu makan, memperbaiki kontrol gula darah, serta mendukung kesehatan metabolisme secara keseluruhan,” kata Jordan Hill, MS, ahli gizi terdaftar di Top Nutrition Coaching, dilansir Yahoo! Health.

Bahkan, berjalan cepat, sekitar 4 hingga 5 mil per jam, dapat membakar jumlah kalori per mil yang hampir sama dengan berlari dengan kecepatan lebih lambat.

Butuh alasan lain untuk mempercepat langkah? Sebuah studi tahun 2025 yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine menganalisis data dari hampir 80.000 orang dewasa selama sekitar 17 tahun.

Peneliti menemukan bahwa orang yang berjalan cepat setidaknya 15 menit per hari, seperti jalan cepat atau naik tangga, memiliki risiko kematian sekitar 20 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak melakukannya.

Jalan kaki sebenarnya sangat sederhana.

Sebagian besar dari kita sudah mempelajarinya sejak usia sekitar satu tahun.

Namun, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, ada beberapa hal penting yang perlu diketahui agar aktivitas ini lebih efektif.

Berikut saran dari dua ahli gizi tentang cara menurunkan berat badan dengan berjalan kaki.

Baca juga: Google Maps Kini Bisa Pakai Gemini saat Jalan Kaki dan Bersepeda

Berapa banyak Anda harus berjalan setiap hari untuk menurunkan berat badan?

Jalan cepat (power walking) adalah cara efektif untuk mendukung penurunan berat badan.

Sebagai olahraga intensitas sedang, aktivitas ini membantu meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan mempertahankan massa otot.

Namun, jumlah jalan kaki yang dibutuhkan tergantung pada tujuan Anda, termasuk berapa banyak berat badan yang ingin diturunkan dan seberapa cepat Anda ingin mencapainya.